Top 10 cách giảm cân hiệu quả cho học sinh lớp 10 Cách giảm cân hiệu quả nhất cho học sinh lớp 10

Cân nặng luôn là nỗi lo của nhiều người, đặc biệt là ở lứa tuổi học sinh. Ở độ tuổi này, bạn sẽ bắt đầu chú ý đến ngoại hình của mình hơn, vì thừa cân sẽ khiến bạn tự ti về bản thân. Vậy cách giảm cân nhanh nhất cho sinh viên là gì? Làm thế nào để có được thân hình thon gọn nhanh hơn?

*

8 cách giảm cân nhanh hiệu quả nhất cho sinh viên

Ở lứa tuổi đi học, việc ngồi nhiều, học ít, tham gia các hoạt động thể dục thể thao sẽ khiến lượng thức ăn vào cơ thể không tiêu thụ hết. Điều này khiến lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể đặc biệt là ở những bộ phận dễ bị lép như bụng, mông và đùi.

Bạn đang xem: Cách giảm cân hiệu quả nhất cho sinh viên

Khi còn trẻ, bạn chưa nhận thức được tầm quan trọng của việc ăn uống một cách khoa học và đầy đủ chất dinh dưỡng. Hơn nữa, thức ăn nhanh luôn là món ăn khoái khẩu của bạn. Những món ăn vặt như đồ ăn nhanh, xúc xích, xiên que, mì gói… luôn chứa nhiều dầu mỡ dễ gây béo phì.

Quan niệm rằng không ăn tối sẽ dẫn đến giảm cân là một quan niệm sai lầm. Khi bạn bỏ bữa tối, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa ăn tiếp theo. Bỏ bữa tối cũng có hại cho tâm trạng của bạn, vì nó dẫn đến mất mô cơ và da chảy xệ.

Áp lực học hành, thi cử, điểm số, áp lực từ gia đình, thầy cô, bạn bè… sẽ dễ khiến bạn rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Căng thẳng khiến cơ thể hình thành peptide – hợp chất này góp phần hình thành khối lượng chất béo trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.

Do thói quen thức khuya học bài hoặc xem phim, lướt mạng, … hoặc sử dụng các loại đồ uống như cà phê, trà, Red Bull, … sẽ khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không đủ giấc. . Khi bạn ngủ không đủ giấc, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, rất khó để giảm cân. Thiếu ngủ Khi cơ thể luôn cảm thấy đói, cơ thể luôn uể oải, lười vận động.

*

Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân khiến học sinh tăng cân

Béo phì do di truyền khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Tăng cân là do gen chuyển hóa chậm, thèm ăn, …

Trong thức ăn nhanh có chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, chất bảo quản và cung cấp một lượng lớn calo. Lượng calo dư thừa không được tiêu hao sẽ chuyển thành chất béo gây tăng cân. Ngoài ra, nếu ăn nhiều đồ ăn vặt còn gây hại cho sức khỏe, tăng nguy cơ mắc bệnh.

*

Giảm ăn nhiều đồ ăn vặt là một trong những biện pháp giảm cân

Đồ ngọt, đồ ăn vặt như bánh căn, bánh tráng trộn, cá viên, bò viên … là những món ăn dễ gây nghiện nhưng lại chứa nhiều chất béo gây tăng cân. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều trái cây, nước ép, sinh tố và sữa chua sẽ tốt hơn cho việc giảm cân.

Nước ngọt, nước ngọt, trà sữa … là những thức uống được giới trẻ ưa chuộng hiện nay. Trong thành phần của các loại đồ uống này có hydrofluorocarbon – một loại chất tạo ngọt và tạo vị cho đồ uống. HFCs là một trong những nguyên nhân gây tăng cân, và dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ.

Giảm cân an toàn là chế độ giảm cân cân bằng lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Đảm bảo cân bằng lượng protein, chất xơ và chất béo có lợi, không chỉ ăn rau hoặc nhịn ăn.

Bạn có thể thay thế gạo lứt bằng gạo trắng vì như vậy sẽ giúp bạn giảm bớt một phần tinh bột không tốt, giúp giảm cân nhanh hơn.

Chất xơ trong rau xanh giúp cơ thể nhanh no hơn. Ăn nhiều rau xanh không chỉ giúp tăng cân mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, có lợi cho đường ruột.

*

Bổ sung nhiều rau xanh vào bữa ăn cũng giúp bạn giảm cân

Nước giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tỉnh táo. Thiếu nước sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược. Bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất và tăng hiệu quả giảm cân.

Đảm bảo sự cân bằng giữa học tập và vui chơi. Thư giãn hợp lý, tránh để cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng. Ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể được nghỉ ngơi, có ích cho quá trình trao đổi chất, đào thải các chất dư thừa.

Xem thêm: Khuyến mại Di động Toàn cầu (Thegioididong) Tháng 5

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội… không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp tiêu hao lượng calo thừa. Nếu có thể, bạn nên đến các phòng tập gym, yoga để được các chuyên gia hướng dẫn các bài tập hợp lý để đẩy nhanh quá trình giảm cân.

*

Để có được một danh sách phù hợp cho mình, trước tiên bạn cần biết trọng lượng cơ thể của mình. Chỉ số khối cơ thể (BMI) là chỉ số khối cơ thể được Tổ chức Y tế Thế giới sử dụng để xác định tình trạng béo phì của một cá nhân.

Tài khoản như sau:

Trong công thức này, trọng lượng tính bằng kilôgam và chiều cao tính bằng mét (m).

Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng 18,5 – 23 thì bạn đang có một thể trạng tốt.

BMI 23 Cơ thể của bạn đang thừa cân.

Cũng có nhiều bạn chỉ số BMI bình thường nhưng vẫn béo, do mỡ thừa tập trung nhiều ở vùng bụng, mông, đùi… nên rất dễ nhìn thấy. Lúc này thực đơn giảm cân sẽ được sử dụng với tiêu chí thay đổi vóc dáng.

Để xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3, bạn cần ưu tiên lựa chọn những thực phẩm chứa ít calo, vitamin và chất dinh dưỡng. Protein và canxi là những thực phẩm không thể thiếu cho sự phát triển của bạn.

Học sinh cấp 3 đang ở độ tuổi phát triển và học tập nên không thể loại bỏ hoàn toàn tinh bột mà chỉ hạn chế, bù đắp bằng những thực phẩm ít calo. Rau và trái cây nên được ưu tiên hàng đầu. Ăn nhiều cam, bưởi, táo, dâu, việt .. Chỉ đẹp da mới có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Ưu tiên chọn các loại thịt đùi, lườn, thịt bò, tôm, cua … giàu dinh dưỡng nhưng ít chất béo và các loại rau củ thay thế như củ cải, cà rốt, đậu tây, chân vịt, hạt bông, bông cải xanh … để món ăn thêm phong phú và đa dạng. thực đơn.

Để đạt được hiệu quả tốt trong việc giảm cân, bạn cần hạn chế chế biến món ăn bằng cách chiên xào nhiều dầu mỡ, ưu tiên các phương pháp luộc, hấp, nướng. Salad chỉ chứa dầu ô liu hoặc xà lách trộn cũng là một lựa chọn phong phú hơn cho bữa ăn.

Bữa sáng cho học sinh giảm cân nên chọn đồ ăn nhẹ vừa cung cấp đủ calo cho việc học, hạn chế đồ ăn nhiều calo như bánh chưng, xôi, bánh mì,… Nên dùng sữa tách béo (sữa tách kem, bơ tách béo,…)

Bữa trưa cũng là một buổi quan trọng vì bạn vẫn cần nhiều năng lượng để học vào buổi chiều. Thực đơn bữa trưa nên chọn các loại thịt nạc, ức gà, trứng luộc, đậu phụ, … các loại rau củ như bí xanh, bông cải xanh, cà rốt, đậu que, xà lách, dưa leo, … có ích cho hệ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể.

Bữa tối thường được khuyến khích ăn nhẹ nhưng buổi tối học sinh cần nhiều năng lượng để học tập nên cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Bạn có thể giảm tinh bột vào bữa tối, tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây, salad dưa chuột, trứng luộc,… và nên ăn trước 19h.

Trên thực tế, rất nhiều người đã giảm thành công 10 kg trong một tháng. Nếu bạn có một thực đơn phù hợp, một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn thì việc giảm 10 kg trong một tháng sẽ không còn là điều khó khăn đối với bạn.

Giảm cân nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào phương pháp và cơ địa của mỗi người. Hiểu rõ cơ thể mình sẽ giúp bạn chọn được phương pháp phù hợp để cải thiện cân nặng.

Xem thêm: Hình ảnh thành phố Nha Trang, hình ảnh đẹp Nha Trang nhìn từ trên cao

Việc giảm cân cấp tốc thời sinh viên có thể nhanh hay chậm tùy thuộc vào phong cách và sự quyết tâm của bạn. Giảm cân giúp các bạn sinh viên tự tin hơn về bản thân, từ đó lạc quan và vui vẻ hơn trong cuộc sống. Bạn cần nạp đủ năng lượng cho cơ thể, bỏ bữa sáng, bỏ bữa sẽ không tốt cho sức khỏe cũng như học tập. Chúc các bạn giảm cân thành công và học tập thật tốt.

Nguồn: Tổng hợp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.