Nhung thuc pham giam can hieu qua nhanh chong lai an toan nhat

Hiện nay, 25% người lớn bị thừa cân hoặc béo phì, trong khi ở trẻ em thành thị tỷ lệ này lên tới 40%. Suy dinh dưỡng trong chế độ ăn không cân đối sẽ dẫn đến tăng cân khi ăn nhiều chất béo, đường, chất bột đường tinh luyện và không bổ sung đủ khoáng chất và vitamin. Dưới đây là những cách giảm cân nhanh và kiểm soát cân nặng mà ít ai để ý.

Những cách có hại để giảm cân:

Ăn càng ít càng tốt: Nhiều người cho rằng ăn để chữa bệnh nghĩa là ăn ít đi, tiêu hao nhiều năng lượng nhất có thể. Một số người bỏ bữa sáng, một số người bỏ bữa trưa và bữa tối, một số người bỏ bữa hoàn toàn, uống nước và ăn một ít rau xanh mỗi ngày. Phương pháp giảm cân này khiến cơ thể có dấu hiệu mất nước, kéo theo đó là suy nhược, mệt mỏi, mất sức đề kháng, da xanh xao và mất sức.

{từ khóa}

Ăn uống đầy đủ và sau đó cố gắng nhịn ăn trong thời gian dài: Nhiều người nghĩ rằng để giảm ăn, nếu ăn no sẽ cảm thấy đói lâu và không còn muốn ăn bữa sau. Điều này làm đảo lộn nhịp sinh học của cơ thể, đồng thời tăng tải cho hệ tiêu hóa, từ đó dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

Đâu là cách giảm cân khoa học và hiệu quả?

Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh và an toàn, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn và ăn uống điều độ. Trong đó, hãy tập trung nạp vào những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả sau:

1. Ức gà và thịt bò nạc

Thịt là một thực phẩm thân thiện với việc giảm cân vì nó rất giàu protein. Protein là chất dinh dưỡng đầy đủ nhất và ăn một chế độ ăn giàu protein có thể khiến bạn đốt cháy từ 80-100 calo mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng lượng protein lên 25% lượng calo hàng ngày có thể làm giảm cảm giác thèm ăn khuya và giảm cân nặng khoảng nửa pound mỗi tuần.

{từ khóa}

Nếu bạn đang ăn kiêng low-carb, hãy thoải mái ăn thịt mỡ. Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn kiêng từ vừa phải đến nhiều carb, lựa chọn thịt nạc có thể thích hợp hơn.

2. Khoai tây luộc

Trên thang điểm được gọi là chỉ số no, đo lường mức độ no của các loại thực phẩm khác nhau, khoai tây trắng luộc đạt điểm cao nhất trong số các loại thực phẩm được thử nghiệm. Điều này có nghĩa là khi ăn khoai tây trắng luộc, bạn sẽ cảm thấy no một cách tự nhiên và sẽ ăn ít các loại thực phẩm khác.

Nếu để khoai tây nguội một lúc sau khi luộc, chúng sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột kháng, một chất giống như chất xơ đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc giảm cân.

3. Quả bơ

Mặc dù hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều carbohydrate, nhưng trái bơ lại chứa nhiều chất béo lành mạnh. Chúng đặc biệt giàu axit oleic không bão hòa đơn, cùng một loại chất béo có trong dầu ô liu. Mặc dù bơ chủ yếu là chất béo, nhưng chúng cũng chứa rất nhiều nước và chất xơ, khiến chúng ít năng lượng hơn bạn tưởng.

{từ khóa}

Hơn nữa, nó là một bổ sung lý tưởng cho món salad rau, vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng chất béo của nó có thể làm tăng sự hấp thụ chất chống oxy hóa carotenoid từ rau lên 2,6-15 lần.

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Nên tránh dùng ngũ cốc tinh chế nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Ngũ cốc nguyên hạt điển hình bao gồm yến mạch và gạo lứt. Yến mạch chứa beta-glucan, một chất xơ hòa tan đã được chứng minh là giúp tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe trao đổi chất. Cả gạo lứt và gạo trắng đều có thể chứa một lượng đáng kể tinh bột kháng, đặc biệt nếu nó đã được nấu chín và sau đó để trong tủ lạnh.

5. Trái cây

Mặc dù trái cây có một số đường nhưng bạn có thể dễ dàng đưa nó vào chế độ ăn kiêng để giảm cân. Chúng rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác nhau giúp làm chậm sự gia tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn.

{từ khóa}

6. Hạt chia

Hạt Chia là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất. Nó chứa 12 gam carbohydrate trên 28 gam. Điều này làm cho hạt Chia trở thành một loại thực phẩm ít carb và là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất. Do hàm lượng chất xơ cao, hạt Chia có thể hấp thụ nước gấp 11-12 lần trọng lượng của chúng, chuyển thành dạng gel và nở ra trong dạ dày của bạn.

7. Rau xanh

Đặc tính của rau xanh khiến chúng trở nên lý tưởng cho chế độ giảm cân, ít calo và carbohydrate và đầy đủ chất xơ. Ăn rau xanh là một cách tuyệt vời để tăng quy mô bữa ăn mà không làm tăng thêm calo. Một số nghiên cứu cho thấy rằng các bữa ăn và chế độ ăn kiêng với mật độ năng lượng thấp hơn khiến mọi người ăn ít calo hơn. Rau xanh cũng rất bổ dưỡng và giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, bao gồm cả canxi, đã được chứng minh là giúp đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu.

cái đó (Bản dịch của Heathline)

Từng bị đuổi việc vì quá béo, cô gái quyết giảm cân trở thành sexy girl
Từng bị đuổi việc vì quá béo, cô gái quyết giảm cân trở thành sexy girl

Cô gái nhỏ bắt đầu hành trình giảm cân bằng việc lên kế hoạch tập luyện chi tiết khoa học cùng với chế độ ăn uống hợp lý.

Nguồn: vietnamnet.vn

Bạn cũng có thể thích...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.