Ngu van giam duoc can voi 7 thoi quen sau 14

Trước khi đi ngủ, nhâm nhi một tách trà thảo mộc hoặc uống một chút nước ép nho có thể kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.

Hãy cùng tham khảo một số thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh giúp bạn giảm cân và đốt cháy chất béo dễ dàng trong khi ngủ:

1. Ngủ trong môi trường nhiệt độ thấp

{từ khóa}

Khoảng 18 ° C là nhiệt độ khuyến nghị trong phòng ngủ để tăng cường trao đổi chất cũng như kích hoạt các tế bào mỡ nâu chịu trách nhiệm điều chỉnh nhiệt. Khi bạn ngủ trong môi trường lạnh hoặc ngủ khỏa thân, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể. Kéo dài thói quen này có thể giúp bạn có được thân hình mảnh mai hơn vào buổi sáng.

2. Uống một ít nước ép nho

{từ khóa}

Resveratrol – Một chất đốt cháy calo trong nho giúp chuyển hóa chất béo trắng xấu thành chất béo nâu để giữ ấm cho bạn trong khi ngủ. Do đó, nhâm nhi một ly nước ép nho hoặc trà thảo mộc trước khi ngủ sẽ giúp bạn đào thải lượng mỡ thừa ra ngoài thay vì tích trữ trong cơ thể.

3. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày

{từ khóa}

Theo Health Line, không kiểm soát được lượng giấc ngủ của bạn có thể khiến cơ thể bạn mất thăng bằng. Hormone melatonin trong cơ thể biết khi nào nên ngủ và cũng giúp kích hoạt các tế bào mỡ nâu để đốt cháy calo.

Sản xuất melatonin giảm do mô hình giấc ngủ không đồng đều. Điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi vào sáng hôm sau và cơ thể cần phải bổ sung năng lượng bằng những thực phẩm nhiều calo, khiến việc tăng cân dễ dàng hơn trước.

4. Tránh các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

{từ khóa}

Bạn không thể ngủ ngon giấc do nguồn sáng không cần thiết từ các thiết bị điện tử. Quá trình sản xuất melatonin của cơ thể cũng có thể bị trì hoãn bởi ánh sáng xanh từ các cơ quan này. Tạo thói quen tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong hai giờ trước khi đi ngủ và đặt nó ở chế độ ban đêm.

5. Ăn nhẹ với protein

{từ khóa}

Ăn thực phẩm giàu protein như sữa chua, pho mát ít béo, ức gà hoặc bơ đậu phộng sẽ giúp bạn ăn nhẹ bụng, đồng thời thúc đẩy tốc độ trao đổi chất và phát triển cơ bắp. Do đó, nếu bạn ăn một chút thực phẩm này vào buổi tối cũng góp phần giảm cân hiệu quả hơn.

6. Tập thể dục nhẹ nhàng

{từ khóa}

Theo Women’s Health, tập thể dục nhẹ nhàng như bơi lội, yoga hoặc cử tạ là cách giải tỏa căng thẳng và tăng cường trao đổi chất hiệu quả cao. Tập thể dục nhẹ vào buổi tối không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn kích thích đốt cháy calo, tiếp tục ngay cả khi bạn đang ngủ mà không gây mệt mỏi.

7. Uống trà thảo mộc

{từ khóa}

Một số nghiên cứu cho thấy rằng nhiều loại trà khi uống vào ban đêm có thể giúp bạn giảm cân trong khi ngủ, chẳng hạn như trà hoa cúc để cải thiện tiêu hóa và thư giãn, trà quế để chống viêm và tránh đầy hơi, và trà bạc hà. Giảm sự thèm ăn, …

Nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa thì nên chọn cho mình một loại trà thảo mộc phù hợp để uống mỗi tối, vừa ngon miệng lại có ích cho cơ thể, giảm cân âm thầm khi ngủ.

cái đó (Bản dịch của Brightside)

Sốc vì có 3 bầu ngực, cô gái đưa ra quyết định bất ngờ sau 6 năm
Sốc vì có 3 bầu ngực, cô gái đưa ra quyết định bất ngờ sau 6 năm

Sốc vì có 3 bộ ngực nhưng chỉ là đồ giả, cô gái quyết định tìm lại bộ ngực thứ 3 thật sau 6 năm bị bóc mẽ.

Nguồn: vietnamnet.vn

Bạn cũng có thể thích...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.