Nhung tuyet chieu giam mo dui ban can biet

Cach lam banh trung thu ha noi – Hầu hết các bạn gái đều mong muốn có một đôi chân thon gọn, không còn ngấn mỡ, không còn cân nặng, vừa có thể diện váy mini thoải mái, vừa trang điểm cho cơ thể mà không lo quá lố. Để đạt được điều này, bạn không chỉ cần tập thể dục thường xuyên mà còn phải biết lựa chọn phương pháp phù hợp. Những bài tập thể dục giảm cân dưới đây không chỉ đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể mà còn giúp bạn có cặp đùi đẹp như ý muốn.

Mẹo Giảm Cân ‘Khó’ Bạn Nên Thử Những Cách Giảm Cân Độc Và Lạ Trên Thế Giới Bạn cần tránh 4 bài tập này để giảm cân thành công.

Bấm vào nhà tù

Phụ nữ sẽ có cặp đùi thon gọn hơn khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể của họ là khoảng 18%. Tuy nhiên, để có được cặp đùi thon gọn và săn chắc, trước hết bạn phải biết mình thuộc loại đùi nào, nếu không sẽ vô tình khiến đùi to hơn.

nhảy trong không khí

Đứng hai chân rộng bằng hông, lưng thẳng, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể. Cong đầu gối của bạn một chút, sau đó nhảy cao nhất có thể. Khi chân chạm đất, uốn cong đầu gối và hạ thấp cơ thể. Rướn người về phía trước, đặt trọng lượng lên ngón chân. Khi chân và đùi tạo thành một góc vuông, hãy tiếp tục xoay người lên trên. Lặp lại 10 lần và nghỉ 30 giây.

Động tác này sẽ giúp làm săn chắc vùng đùi, bắp chân và đốt cháy lượng mỡ tích tụ, giảm mỡ đùi hiệu quả.

nhảy dây di chuyển

Bài tập giảm cân này tiêu hao nhiều năng lượng và làm tăng nhịp tim, hơn nữa, lượng mỡ thừa dưới đùi và chân được đốt cháy đáng kể. Bạn cần phải nhảy đúng cách, nếu không bắp chân của bạn sẽ già đi. Chỉ nên thực hiện động tác này trong 1 phút, nghỉ 30 giây rồi tiếp tục. Lặp lại động tác này khoảng 50 lần.

Nâng bước

Đứng đối diện với thang cao khoảng 20 cm, thả lỏng cơ thể. Bước với chân trái trên thanh, sau đó bước lên bằng chân phải và đưa hai chân về vị trí ban đầu. Đổi chân và lặp lại 30 lần.

nâng đùi ngoài

Nằm nghiêng với phần trên cơ thể được hỗ trợ bởi cẳng tay và khuỷu tay. Một tay co lại, đặt trên sàn, tay kia thả lỏng. Giữ chân song song với hông, từ từ nâng chân lên. Giữ một giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Thực hiện 20 lần lặp lại và đổi bên. Thực hiện lần lượt các bài tập giảm cân vừa nêu trong 30 phút. Nếu bạn cảm thấy mỏi và run chân, hãy thư giãn và nghỉ ngơi một chút. Nhưng nếu bạn vẫn làm tốt, hãy tiếp tục và cố gắng hơn nữa vì bạn đang đi đúng hướng.

Đạp xe

Đạp xe là cách giảm mỡ đùi hiệu quả và không làm to chân như bạn nghĩ. Đôi chân được sử dụng nhiều và tất cả sức mạnh đều đến từ đôi chân. Bạn có thể tập luyện với tốc độ tăng dần, nhưng tốt hơn hết là bạn nên tập ở các cự ly và tốc độ khác nhau rồi tăng tốc dần dần đến ngày càng nhanh.

Slither nhanh

Đứng hai chân rộng bằng hông và di chuyển chân trái về phía trước. Gập chân phải đồng thời đưa chân trái ra sau để tạo thành đường trượt, giữ đầu gối phải che mũi chân, chú ý mở rộng chân càng xa càng tốt. Từ từ đưa chân trái về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác này 8-12 lần. Đổi chân và lặp lại 2-3 lần với mỗi chân.

bài tập gót chân

Đứng ở tư thế đi bộ với chân trái trên bậc và chân phải sang ngang. Gập chân trái và hạ chân phải xuống cách mặt đất khoảng 20 cm. Duỗi thẳng chân trái và chân phải ra một lần nữa, với tư thế co chân, vào phần mở rộng chân. Lặp lại 8-12 lần với mỗi chân.

Với những động tác trên hy vọng sẽ giảm mỡ đùi nhanh chóng, hãy ghi nhớ thông tin này và tập luyện ngay để có đôi chân thon gọn nhé.

Mẹ vua(nhân tạo)

Giảm cân không khó nhưng phải thực hiện đúng cách
Giảm cân không khó nhưng phải thực hiện đúng cách

Đối với phụ nữ, ngoài làn da trắng mịn thì việc sở hữu một thân hình thon gọn là điều chỉ có thể mong muốn.

Ăn thịt bò để giảm cân rất tốt
Ăn thịt bò để giảm cân rất tốt

Thịt bò tuy rất bổ dưỡng nhưng lại là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả mà bạn nên biết.

Giảm cân thú vị hơn với thực đơn xoài
Giảm cân thú vị hơn với thực đơn xoài

Xoài còn có tác dụng giảm lượng calo, tăng cường khả năng điều hòa quá trình trao đổi chất của cơ thể hỗ trợ giảm cân bất ngờ.

Nguồn: vietnamnet.vn

Bạn cũng có thể thích...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.