20161031154824 2

Lo sợ thai nhi không đủ cân và bị suy dinh dưỡng nên hầu hết phụ nữ đều cố gắng ăn thật nhiều trong thai kỳ, kể cả thời kỳ hậu sản.

Tuy nhiên sau thời gian đó, chị em lại cuống cuồng tìm mọi cách để có được thân hình thon gọn như trước khi mang thai.

{từ khóa}

Phụ nữ nên tăng cường ăn nhiều thịt, cá, trứng, sữa, rau quả tươi khi mang thai

Sau 8 năm chung sống, chị Tú Oanh (35 tuổi, ngụ TP.HCM) đã lên chức mẹ. Trong thời kỳ mang thai, ngoài việc được chăm sóc, dinh dưỡng đầy đủ cùng với mong muốn thai nhi khỏe mạnh, chị Oanh còn ngại đi du lịch vì sợ sinh con. Đây là cách tôi đã tăng 22 kg.

Cuối thai kỳ, chị không may bị tiền sản giật nặng nên phải mổ, em bé chỉ nặng 2,5kg. Sau khi sinh, cô ăn uống rất nhiều sữa cho con, và do vết mổ đau nên cô không vận động thể thao.

Chính vì vậy, cả một năm sau khi sinh con, cân nặng của cô chỉ giảm được… 4 kg.

“Nhiều lúc tôi không còn tự tin để soi gương nữa. Bao nhiêu bộ quần áo cũng không mặc được bây giờ” – chị Oanh tâm sự.

ThS Tiến sĩ cho biết: Lê Thị Kiều Dung – Trưởng Bộ môn Phụ sản, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, Để giữ được thân hình như trước khi sinh con, người phụ nữ cần lưu ý không tăng cân quá mức khi mang thai.

Mức tăng trọng hợp lý là 8-12 kg / lần tải (trung bình 1-1,5 kg / tháng). Tăng cân khi mang thai sẽ khiến bạn khó giảm cân, da bị rạn nhanh, rạn da, bụng nhão, hông to, eo to, khó lấy lại sự cân đối.

Để thai nhi phát triển tốt, bà bầu cần thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, đủ dinh dưỡng, không quá nhiều như tăng cường ăn thịt, cá, trứng, hoa quả tươi, sữa thực vật, hạn chế đường, tinh bột, chất béo.

Theo bác sĩ Kiều Dung, phụ nữ nên có kế hoạch trở lại cân nặng trước khi mang thai trong vòng 6 tháng.

Thông thường 6 tuần sau khi sinh, người phụ nữ sẽ giảm một nửa số cân nặng đã tăng trong thời kỳ mang thai. Nửa còn lại sẽ giảm hơn nữa trong vài tháng tới.

Trong thời kỳ hậu sản, cơ thể cần thời gian để phục hồi, và người phụ nữ nên cho phép mình nghỉ ngơi trong 6 tuần trước khi bắt đầu cố gắng lấy lại vóc dáng bình thường.

Nếu cho con bú, hãy đợi hai tháng để giảm cân. Mục tiêu giảm 500-700g / tuần là hợp lý – BS Đồng khuyên.

Mẹo giúp bạn lấy lại vóc dáng

Trưởng khoa Phụ sản Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, Chia sẻ chế độ ăn uống hợp lý cùng với tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giảm cân.

Tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp bạn giảm mỡ thay vì cơ bắp. Ăn ít thức ăn hơn và vận động một chút mỗi ngày là một cách tuyệt vời để giảm cân.

Bạn có thể thường xuyên tập thể dục buổi sáng hoặc chọn một môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp mà mình yêu thích, chẳng hạn như yoga.

Bác sĩ Đông khuyến cáo chị em không nên bỏ bữa, thay vào đó nên chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày với những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo. Bằng cách này sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì.

{từ khóa}

Tập yoga là một trong những cách giúp giảm cân sau sinh

Phụ nữ cũng tạo thói quen ăn sáng, giúp cung cấp năng lượng để bắt đầu ngày mới và tránh cảm giác mệt mỏi sau đó.

Trong bữa ăn, hãy chọn thực phẩm ít chất béo và các sản phẩm từ sữa. Ăn nhiều đồ ăn vặt như trái cây, rau xanh (táo, cam, bưởi, ổi, chuối, cà rốt… ít chất béo và giàu vitamin, chất xơ).

Uống 8 đến 9 cốc nước mỗi ngày. Uống nhiều nước giúp cơ thể đào thải chất béo ra ngoài (hạn chế nước soda, nước hoa quả, nước ngọt nhiều năng lượng), bác sĩ Dong nói.

Nên chọn đồ luộc, nướng thay vì đồ chiên, rán và giảm ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt, béo. Ăn chậm khi ăn.

Việc cho con bú giúp cơ thể đốt cháy calo, giảm 500-700 gam mỗi tuần không ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ cũng như sức khỏe của mẹ. Không nên vội vàng giảm cân, cũng như không nên ăn kiêng hoặc hạn chế một số loại thực phẩm và chất dinh dưỡng.

Trên thực tế, tùy thuộc vào yếu tố di truyền, một số phụ nữ có thể không trở lại đúng trọng lượng hoặc hình dạng cơ thể trước khi mang thai. Do đó, hãy đặt mục tiêu phù hợp với thực tế của mình – TS Đồng khuyên.

Nguồn: vietnamnet.vn

Bạn cũng có thể thích...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.