Hướng dẫn Cách làm có thể nhàm chán

Giảm cân: Đừng cố khiến bạn chán ăn

Nguyên tắc chính của giảm cân là cân bằng giữa năng lượng nạp vào qua chế độ ăn và năng lượng tiêu hao để giảm tích tụ và tăng phân hủy mỡ trắng. Vì vậy, quan niệm sai lầm rằng chỉ cần nhịn ăn là có thể giảm cân, giảm mỡ là một nhận thức chưa đầy đủ, có thể khiến cơ thể gặp nhiều rủi ro.

Chuyên gia Nguyễn Viết Quenh Khamis

Chán ăn là dấu hiệu của bệnh

Cảm giác đói khi đói hoặc khi thưởng thức đồ ăn rất quan trọng, nó phản ánh bản chất của các chức năng của cơ thể. Ngược lại, biếng ăn là một vấn đề sức khỏe tâm thần / sinh lý.

Biếng ăn năng động khiến nhiều chị em có mong muốn giảm cân nhanh chóng và được xếp vào nhóm “biếng ăn tâm lý”. Nỗi ám ảnh về cân nặng dẫn đến sợ ăn, ăn kiêng quá mức, nhịn ăn hay uống thuốc để giảm cảm giác thèm ăn… tất cả đều có thể dẫn đến những hậu quả khó lường.

Cơ thể cần khoảng 30 kcal / kg / ngày với đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng là tinh bột, đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất để duy trì hoạt động sống. Khi chán ăn tự nhiên hoặc do ép ăn, cơ thể sẽ có nguy cơ thiếu năng lượng và chất dinh dưỡng.

Chán ăn kéo dài (hơn hai tuần) dễ dẫn đến chán ăn mãn tính, cho thấy nguy cơ về sức khỏe. Khi các cơ quan sẽ suy yếu dần, sức đề kháng yếu, chức năng tình dục giảm sút, trí nhớ giảm sút, tốc độ lão hóa ngày càng nhanh. Theo một thống kê, 10% người mắc chứng biếng ăn đã tử vong và 30% mắc các bệnh mãn tính. Đặc biệt, trong số đó, nhà khoa học đã ghi nhận nhiều ca tử vong do sử dụng các phương pháp ép biếng ăn trong thời gian dài.

Cách làm có thể nhàm chán

Việc sử dụng thuốc gây chán ăn là cách giảm cân không khoa học, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe

Xem thêm:

  • Giảm mỡ bụng nhanh chóng trong một tuần
  • Châm cứu, châm cứu, giảm béo, giảm béo bụng
  • Kiến thức tốt về tế bào mỡ cho người giảm cân
  • Tại sao khó giảm cân?

Mặt khác, do cơ chế bù đắp năng lượng thiếu hụt của cơ thể, những người nhịn ăn, giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng khi ngừng chế độ ăn này, có xu hướng ăn nhiều hơn trước, hấp thụ năng lượng và chất dinh dưỡng nhanh hơn trước, gây ra . Tăng cân không kiểm soát.

Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Trong khi đó, quá trình áp dụng các biện pháp gây chán ăn như uống sản phẩm, thuốc giảm cảm giác thèm ăn, thuốc gây chán ăn, biếng ăn… lại ẩn chứa nhiều rủi ro khi tác động vào hệ thần kinh trung ương kích thích giao cảm. Người nộp đơn không chỉ muốn ăn mà còn bị mất ngủ, tim đập nhanh, chóng mặt, choáng váng và cảm thấy buồn nôn.

Nghiêm trọng hơn, có những sản phẩm kích thích thần kinh gây chán ăn nhưng cũng có tác dụng kích thích vùng não thưởng khiến cơ thể sảng khoái ngay lần đầu tiên áp dụng. Khi thiếu các dấu hiệu cảnh báo về sự mệt mỏi và căng thẳng quá mức, các phản ứng dây chuyền sẽ xảy ra ở toàn bộ hệ thống cơ quan, đặc biệt là tim, gan và thận. Vì vậy, các loại thuốc làm giảm cảm giác thèm ăn thường chống chỉ định với những người có tiền sử mắc các bệnh tim mạch, huyết áp…

Thực tế, Việt Nam và nhiều nước trên thế giới đã cấm lưu hành nhiều loại thuốc giảm cân có cơ chế làm giảm cảm giác thèm ăn vì liên quan đến các bệnh tim mạch, tai biến mạch máu não, suy gan, thận …, thậm chí gây tử vong cho nhiều người. các trường hợp.

Muốn giảm cân, ăn uống cần khoa học

Từ những phân tích trên, có thể nhấn mạnh rằng, chán ăn, nhịn ăn và ăn kiêng không giúp giảm cân bền vững. Ngược lại, ăn đủ bữa, ăn đa dạng đồng thời giảm tổng lượng thức ăn theo đúng tỷ lệ sẽ dẫn đến kết quả khả quan.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân là nghèo năng lượng nhưng giàu chất dinh dưỡng, cung cấp 30 kcal / kg / ngày. Vì vậy, nên ăn đủ các nhóm thực phẩm nhưng giảm thức ăn nhiều đường, dầu mỡ (nhất là chất béo chuyển hóa), tăng rau xanh, giảm quả ngọt vì chứa nhiều vitamin và dưỡng chất. Hạn chế ăn quá no. Nên hạn chế tối đa đồ uống đóng gói như nước ngọt, rượu, bia.

Thói quen ăn uống cũng rất quan trọng. Thức ăn nên được ăn chậm và nhai kỹ để cơ thể gửi tín hiệu đến não thích hợp để cảm thấy no và tránh ăn quá nhiều. Ăn khi bạn bắt đầu cảm thấy đói và ngừng ăn khi bạn bắt đầu cảm thấy no. Không ăn vặt hoặc ăn khuya. Trước bữa ăn, bạn có thể uống một cốc nước lọc để giảm bớt không gian trống trong dạ dày hoặc áp dụng quy trình ăn ngược (ăn canh rau và thịt trước khi ăn cơm) sẽ giúp giảm bớt năng lượng nạp vào cơ thể.

Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, cần tăng cường vận động và thay đổi lối sống như không thức khuya, tránh căng thẳng, không ngồi lâu để năng lượng dư thừa không có cơ hội tích tụ thành mỡ trắng gây ra cân nặng. lợi. , béo phì.

Mới đây, thông qua công nghệ sinh học phân tử, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra thành phần chiết xuất từ ​​thiên nhiên của Belaunja & Mangastin giúp tăng phân hủy và giảm tích tụ mỡ trắng gây tăng cân, béo phì.

Tinh chất Belaunja và Mangastin chứa trong LIC có tác dụng nhắm mục tiêu đến các tế bào mỡ trắng gây tăng cân

Nhờ sự phân hủy chính xác chất béo trắng ở cấp độ tế bào thành năng lượng, cơ thể được cung cấp năng lượng cho các hoạt động, đồng nghĩa với việc cảm giác đói, mệt mỏi và cảm giác thèm ăn giảm đi hoàn toàn tự nhiên. Đồng thời, giảm tích tụ ở cấp độ sinh học – phân tử giúp hạn chế năng lượng dư thừa lấy từ chế độ ăn để tích tụ thành mỡ trắng.

Nghiên cứu lâm sàng đã chứng minh 2 chiết xuất Belaunja & Mangastin giúp giảm cân và giảm mô mỡ trắng hiệu quả, đặc biệt là những vùng tích tụ nhiều như eo, bụng, đùi mà hoàn toàn không ức chế hệ thần kinh gây ngán. Mất nước như một biện pháp giảm cân không khoa học.

Từ kết quả nghiên cứu, Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo: Chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường vận động và sử dụng các sản phẩm chiết xuất từ ​​thiên nhiên có tác động đến tế bào mỡ trắng là 3 nguyên tắc vàng giảm cân cần tuân thủ, thay vì cố gắng gây mất thẩm mỹ. thèm ăn, hãy thử nhịn ăn hoặc sử dụng các phương pháp khác Để giảm cân nhanh chóng.

Xem video các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà:

Chuyên gia Nguyễn Viết Quenh Khamis

Các công việc khác

  • Ăn quả mọng không tăng cân: Khó hay dễ?
  • Giảm cân ‘thông minh’
  • Ai cũng có thể giảm cân thành công
  • Thoát khỏi nỗi ám ảnh bữa cơm ngày Tết
  • Giảm cân nhanh chóng khiến bạn già đi nhanh chóng
  • Các cách khác để giúp cải thiện tình trạng béo phì
  • Đánh bay mỡ thừa sau Tết với 3 nguyên tắc vàng
  • PGS.TS Nguyễn Huay Nam: Phát hiện mới về mỡ trắng gây tăng cân, béo phì
  • Nhiều người bị béo phì tiềm ẩn
  • BS Phạm Thị Thu Hương: Giảm cân khoa học với nguyên tắc kiềng 3 chân

Các video liên quan

Bài viết được chia sẻ bởi dedang.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.