Hướng dẫn Cách giảm mỡ bụng sau sinh của người Nhật

Nhiều phụ nữ khi sang Nhật đều có chung một thắc mắc: Tại sao phụ nữ Nhật sau khi sinh con lại có thể trở lại vóc dáng bình thường nhanh chóng như vậy? Bí quyết giảm cân của các bà mẹ bỉm sữa Nhật Bản là gì?

Tăng cân chóng mặt khi mang thai và giữ nguyên vòng eo sau khi sinh con là nỗi khổ lớn của nhiều phụ nữ. Nhiều người trải lòng: từ khi sinh ra, tôi không dám đứng lên bàn cân nữa. Có lẽ nỗi băn khoăn này là tâm sự chung của tất cả các bà mẹ trên thế giới này, và phụ nữ Nhật Bản cũng không ngoại lệ. Nhưng việc nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong năm đầu, chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn đã giúp phụ nữ Nhật giảm cân nhanh chóng, lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh con.

Cho con bú là cách giảm cân nhanh nhất

(Ảnh minh họa: PIXTA)

Hầu hết các bà mẹ Nhật đều chia sẻ kinh nghiệm giảm cân nhanh chóng khi nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong năm đầu tiên mà không cần bất kỳ biện pháp đặc biệt nào. Các bác sĩ Nhật Bản cũng là người khuyến khích phụ nữ nên cho con bú và cho con bú nhiều hơn để có thể giảm cân an toàn cho cả mẹ và bé. Vì cho con bú một ngày có thể khiến mẹ tiêu hao 600 kcal năng lượng.

Nhiều chị em than phiền tại sao ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng nhưng ít sữa cho con bú, lại phải bổ sung thêm sữa ngoài cho con. Một lý do cho tình trạng này là ăn một bữa ăn có nhiều chất béo và đường. Sữa ít, nhu cầu cho con bú ít hơn (do bổ sung nhiều sữa), lượng calo tiêu thụ thấp và kết quả là mẹ tiếp tục tăng cân. Vì vậy, theo các bác sĩ Nhật Bản, cho con bú dồi dào sữa mẹ và chế độ dinh dưỡng hợp lý là bí quyết quan trọng nhất để giảm cân hiệu quả.

Đối với những người không thể cho con bú, chế độ ăn kiêng kết hợp với tập thể dục hàng ngày là giải pháp tốt nhất.

động cơ

(Ảnh minh họa: Pixabay)

Người Việt cho rằng các bà mẹ mới sinh con nên kiêng trong 3 tháng đầu, không ra ngoài và không vận động mạnh. Ngược lại, các bác sĩ ở Nhật khuyên phụ nữ chỉ trong tháng đầu sau sinh không nên ra ngoài vận động quá nhiều, từ tháng thứ hai trở đi mẹ và bé đầu lòng có thể ra ngoài đi dạo. Hãy đi dạo và hít thở bầu không khí trong lành trong nhà. Vào buổi sáng hoặc buổi chiều.

Có lẽ với nhiều người Việt, hình ảnh những bà mẹ Nhật bồng con sơ sinh đầu bù tóc rối, không đội mũ, quàng khăn, đi dưới nắng gắt, nhưng ở Nhật, đó là một câu chuyện hết sức tự nhiên. Phụ nữ từ khi mang thai luôn được khuyến khích đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và khả năng giảm cân, lấy lại vóc dáng hiệu quả mà không nhất thiết phải đến phòng tập.

Ghi nhật ký hàng ngày để theo dõi cân nặng của bạn

Ngoài việc lưu ý ghi nhật ký cho con, mẹ đừng quên ghi nhật ký về thực đơn và theo dõi cân nặng của con. Bạn có thể viết vào sổ tay hoặc viết trên máy tính, viết ra những điều bạn có thể làm được và không thể làm được, từ đó bạn sẽ biết mình cần sửa những chỗ nào.

Đừng quên xả stress

Nhiều phụ nữ sau sinh, đặc biệt là những người mới sinh con lần đầu, cảm thấy bất an, lo lắng, căng thẳng trong quá trình nuôi dạy con cái trong những tháng đầu tiên. Đây là nguyên nhân lớn dẫn đến việc tích tụ mỡ trong cơ thể. Vì vậy, khi cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, hãy nhờ người thân chăm sóc bé, dành thời gian ở một mình là cách để giảm cân và nạp lại năng lượng tích cực.

Ăn kiêng để rèn luyện sức khỏe sau khi sinh con

ít béo

Bữa ăn càng ít dầu mỡ càng tốt, nhưng vẫn cần cân đối giữa tinh bột và đạm để duy trì dưỡng chất cần thiết cho quá trình tiết sữa. Bạn có thể thay thế tinh bột và protein bằng các nguyên liệu ít calo, ví dụ thay gạo trắng bằng gạo lứt, hạt kê, ăn ít thịt và ăn nhiều cá, dùng dầu oliu thay mỡ. Ngoài ra, bữa ăn nên nhiều rau, các loại đậu và các loại hạt để cung cấp vitamin và khoáng chất với hàm lượng calo thấp.

Theo quan niệm dân gian của người Việt, mẹ mới sinh phải ăn nhiều chân giò thì mới có sữa cho con bú. Tuy nhiên, khái niệm này không tồn tại ở Nhật Bản. Chân giò chứa nhiều chất béo, ăn nhiều thịt lợn khiến cơ thể không tiêu hóa được lượng mỡ thừa là nguyên nhân khiến bạn giảm cân mãi không khỏi.

(Ảnh minh họa: Pixabay)

Dừng ở 2400-2800 calo mỗi ngày

Một người bình thường sẽ đốt cháy khoảng 1.800-2.200 calo mỗi ngày, trong khi phụ nữ cho con bú sẽ tiêu hao thêm 600 calo. Do đó, mẹ chỉ cần hấp thụ thêm lượng calo cần thiết cho con bú là 600 kcal so với mức bình thường của trẻ.

Ăn 4-5 bữa một ngày

Chia nhỏ lượng thức ăn mỗi ngày thành 4-5 lần và ăn đúng giờ là bí quyết giảm cân rất hiệu quả. Điều này không chỉ giúp giảm nguy cơ đói cồn cào mà còn có lợi cho tiêu hóa của bạn.

Nhai kỹ

Phụ nữ sau sinh thường có cảm giác thèm ăn. Để chống lại những cơn thèm ăn này, ngoài việc chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần, khi ăn cũng cần tập thói quen nhai kỹ. Các bác sĩ Nhật Bản khuyến cáo, mỗi miếng cơm nên được nhai khoảng 30 lần.

(Ảnh minh họa: Fran / Flickr)

Ăn thạch như một món ăn nhẹ

Ở Nhật, nguyên liệu của các món thạch rất phổ biến, và ăn thạch như một món ăn vặt là cách giảm cân rất hiệu quả vì nó ít năng lượng, giàu chất xơ mà lại giúp bạn no lâu.

uống thật nhiều nước

Đây không chỉ là bí quyết giúp sữa về nhiều, cơ thể không bị mất nước trong thời gian cho con bú mà còn giúp dạ dày không bị rỗng làm giảm cảm giác đói.

Minh Nhật / kilala.vn

Bài viết được chia sẻ bởi dedang.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.