Cách giảm mỡ bụng cho trẻ đúng cách tại nhà Tác giả: Tuấn Anh – Tư vấn Y khoa: Giáo sư – Tiến sĩ Robert Peterson

Tình trạng béo phì ở trẻ em hiện nay không phải là hiếm nhưng nó cũng gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của trẻ. Các bài viết tiếp theo sẽ tham gia vào Cách giảm mỡ bụng cho trẻ Khoa học, an toàn mà vẫn đảm bảo trẻ phát triển bình thường với chiều cao và cân nặng phù hợp.

1 / Lý do trẻ bị béo bụng

Hiện nay, tình trạng béo bụng ở trẻ em đang có xu hướng ngày càng gia tăng. Phần lớn bụng trẻ sơ sinh có nhiều thịt, to cỡ phụ nữ béo bụng khi trưởng thành. Béo bụng, thừa cân béo phì ở trẻ em có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi, nhất là ở lứa tuổi dậy thì và tăng trưởng từ khoảng 7 đến 15 tuổi.

Để xác định trẻ có bị béo phì hay thừa cân hay không, cách tốt nhất là dùng chỉ số BMI để kiểm tra. Trong đó BMI được tính theo công thức BMI = cân nặng / [(Chiều cao).2] (Với trọng lượng tính bằng kg và chiều cao tính bằng mét).

Cách giảm mỡ bụng ở trẻ em

Bảng đánh giá chỉ số khối cơ thể (BMI) theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới

Hầu hết trẻ em đều bị béo bụng, và việc tăng cân là do chế độ ăn uống thừa năng lượng từ chất béo, chất đạm và chất bột đường. Vì những chất này khi hấp thụ quá nhiều có thể chuyển hóa thành mỡ dự trữ, lâu dần sẽ biến thành mỡ cứng đầu khiến trẻ khó giảm béo.

Ngoài ra, trẻ béo bụng có thể ít vận động hơn. Nhưng béo bụng ở trẻ em không loại trừ các nguyên nhân như bệnh thận, tuyến giáp. Vì vậy, cha mẹ khi thấy con bị béo bụng nên đưa trẻ đến bệnh viện dinh dưỡng để phát hiện. Cách giảm mỡ bụng cho trẻAn toàn hiệu quả.

2 / Ảnh hưởng béo bụng ở trẻ em

Trẻ béo bụng không chỉ khiến cơ thể mất cân đối mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý. Cụ thể như:

Cách giảm mỡ bụng ở trẻ em

Trẻ béo bụng dễ bị ảnh hưởng tâm lý từ những người xung quanh, sức khỏe kém.

  • Trẻ bị rối loạn tâm thần vì bị bạn bè chế giễu dẫn đến trầm cảm, không muốn đến lớp, không muốn gặp gỡ mọi người.
  • Rối loạn hô hấp xuất hiện ở trẻ với các triệu chứng khó thở, đôi khi tức ngực, khó thở.
  • Trẻ em có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp sớm. Người ta ước tính rằng 10-20% trẻ em bị cao huyết áp do béo phì
  • Rối loạn chuyển hóa và cân bằng nội tiết tố, tăng nguy cơ mắc bệnh tim sớm, trẻ dễ dậy thì sớm, kinh nguyệt không đều dẫn đến vô sinh, tiểu đường sớm.
  • Trẻ em không thể phát triển chiều dài, nó ngắn, và nó thường lớn về chiều rộng.
  • Ngoài ra, tình trạng béo bụng ở trẻ em có thể kéo dài đến tuổi trưởng thành

3 / Tổng hợp cách giảm mỡ bụng cho trẻ một cách khoa học

Giảm mỡ bụng ở trẻ em chủ yếu không thể can thiệp vào việc sử dụng các loại thuốc dinh dưỡng chức năng, các phương pháp điều trị làm tan mỡ hoặc các can thiệp thẩm mỹ. Vì trẻ đang trong giai đoạn phát triển cơ thể nên có thể áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng dưới đây một cách khoa học và an toàn:

một. Cách giảm mỡ bụng cho trẻ bằng chế độ ăn uống khoa học

Cơ thể của trẻ đang phát triển nên cha mẹ cần đảm bảo trẻ vẫn đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết như đạm, béo, tinh bột đường, vitamin và khoáng chất. Khi lập kế hoạch ăn uống cho trẻ, cha mẹ cần lưu ý:

  • Phục vụ bữa ăn đầy màu sắc hấp dẫn trẻ em. Tập trung vào sữa, thịt, cá và trứng để cung cấp protein và canxi giúp con bạn cao lớn
  • Khuyến khích trẻ ăn nhiều rau xanh để bổ sung chất xơ, vitamin, khoáng chất tự nhiên. Mặc dù trẻ ở độ tuổi này không thích chút nào, nhưng đang xây dựng một câu chuyện, hãy cho trẻ tham gia làm vườn để tăng thêm niềm yêu thích với các sản phẩm rau quả. Mỗi ngày, hãy giữ lại ít nhất 400 gam rau và trái cây, nhưng cố gắng luộc chín để giữ lại hầu hết các chất dinh dưỡng. Cho trẻ ăn trái cây nhưng ít ngọt để hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng.
Cách giảm mỡ bụng ở trẻ em

Thức ăn cho trẻ cần đủ chất để đảm bảo tăng trưởng chiều cao

  • Không nên cho trẻ ăn nhiều thịt, nếu trẻ ăn thì nên dùng thịt nạc.
  • Khuyến khích trẻ uống nhiều nước lọc, nước rau quả luộc và không cho trẻ uống nước ngọt vì sản phẩm này có chứa đường fructose và chất tạo ngọt HFCS dễ gây tăng cân và tạo hàm lượng mỡ cao trong gan. Nên cho trẻ uống 1,5 – 2 lít nước lạnh mỗi ngày, không cho trẻ uống nước quá nóng hoặc quá lạnh.
  • Trẻ thường uể oải vào buổi sáng, không chịu dậy nên nhiều khi vội đánh răng rồi chạy đến trường. Vì vậy, cha mẹ nên kiểm soát thời gian của con, không bao giờ cho phép trẻ nhịn ăn, bỏ bữa sáng.
  • Buổi tối nên cho trẻ ăn ít thức ăn, hạn chế tinh bột, uống sữa có đường.

B. Bài tập giảm mỡ bụng cho trẻ

Khi trẻ bị béo bụng, thừa cân thường rất ít vận động. Vì vậy, cha mẹ hãy theo dõi sát sao con mình và khuyến khích trẻ cùng tập thể dục vào mỗi buổi sáng. Ban đầu, cách giảm mỡ bụng cho trẻ chỉ từ những bài khởi động đơn giản như xoay chân, xoay tay, đứng lên và gập người. Sau đó khuyến khích các em tham gia các môn thể thao như chạy, đạp xe, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền để giúp các em phát triển chiều cao.

Hàng ngày nên tập cho trẻ vào sáng sớm hoặc chiều tối khoảng 30 phút. Tăng cường vận động trong mùa hè vì đây là thời điểm hoàn hảo để giúp trẻ giảm cân. Các bài tập giảm mỡ bụng cho trẻ như:

Bài tập giảm mỡ bụng cho trẻ

Kéo co với gia đình hoặc một số bạn bè tạo hứng thú cho trẻ

  • Bước 1: Yêu cầu trẻ nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại, lòng bàn chân chạm sàn và rộng bằng vai. tay sau đầu
  • Bước 2: Hít vào và siết chặt cơ bụng, sau đó uốn cong phần thân trên của bạn một góc 30 độ. Giữ cho mông và chân ổn định không di chuyển. Sau đó thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác khoảng 20 lần, chia làm hai hiệp

Lần đầu tập luyện quá khó, trẻ có thể sẽ dễ dàng bỏ cuộc. Vì vậy, cha mẹ hãy cố gắng theo dõi và động viên con mỗi ngày.

Các bài tập leo núi ngay lập tức

Các bài tập dưới đây có thể thực hiện thường xuyên để giảm mỡ bụng ở trẻ em và giúp săn chắc tay chân, nhất là ở lứa tuổi dậy thì. Để giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì, cha mẹ có thể hướng dẫn con Cách giảm mỡ bụng cho trẻ như sau:

  • Bước 1: Bắt đầu bằng việc đặt trẻ ở tư thế chống đẩy sao cho trọng lượng của cơ thể dồn lên tay và các đầu ngón chân. Sau đó uốn cong đầu gối và hông của bạn, đồng thời nâng một chân lên quanh đầu gối giữa hông
  • Bước 2: Dùng lực đổi chân, mở rộng chân cong cho đến khi thẳng và nâng chân còn lại lên. Động tác nên thực hiện khoảng 5 lần là hợp lý với trẻ

bài tập ván cầu

Cách giảm mỡ bụng ở trẻ em

Plank giúp trẻ giảm cân, giảm mỡ và duy trì cơ thể khỏe mạnh

Plank là bài tập đòi hỏi tính kiên trì cao, vì vậy cha mẹ nên tập cùng con để hỗ trợ giảm mỡ bụng tốt cũng như giúp cơ thể khỏe mạnh, cân đối. Đây là cách thực hiện bài tập:

  • Bước 1: Chống tay xuống sàn, trên đầu ngón tay và nâng người lên
  • Bước 2: Giữ thẳng từ vai đến cổ chân, hóp bụng không được chùng xuống.

Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 – 30 giây rồi nghỉ 10 giây rồi tiếp tục thực hiện động tác khoảng 5 lần.

Squat + nhảy

Ngồi xổm và nhảy là một bài tập giảm mỡ bụng cho trẻ đầy thách thức, nhưng đồng thời nó có thể giúp giảm mỡ bụng và tăng chiều cao cho trẻ. Cha mẹ có thể hướng con em mình vào việc luyện tập theo các bước sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
  • Bước 2: Hít vào và duỗi lưng, sau đó từ từ đẩy hông và mông ra sau. Đầu gối được mở rộng phù hợp với các ngón chân. Trẻ cần giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để đùi và hông được kéo căng.
  • Bước 3: Sau đó yêu cầu trẻ ấn gót chân xuống sàn, kéo căng cơ đùi rồi nhanh chóng nhảy lên cao với lực lớn đồng thời thở ra.
  • Bước 4: Sau khi mũi chân chạm đất, trẻ cần ngay lập tức trở lại tư thế ngồi xổm. Làm liên tục 15 – 20 lần mỗi ngày

bài tập ngồi xổm cho trẻ em

Trẻ có thể ngồi xổm ở nhà hoặc với các bạn cùng lớp

Trẻ béo bụng thường có mỡ ở đùi, vì vậy cha mẹ có thể bổ sung thêm các bài tập ngồi xổm để giúp cải thiện tình trạng của trẻ:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
  • Bước 2: Hít vào từ từ, sau đó duỗi thẳng lưng, sau đó đẩy hông và mông ra sau. Đầu gối mở rộng và hướng vào các ngón chân
  • Bước 3: Thở ra nhẹ nhàng sau 20 – 30 giây rồi đứng dậy trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này khoảng 20 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất

bài tập xoay

Các bé, đặc biệt là các bé gái có thể cùng mẹ tập bập bênh hàng ngày. Đây là một bài tập nhịp điệu nổi tiếng trong thể dục nhịp điệu. Chỉ sử dụng một chiếc vòng có trọng lượng vừa phải, cả mẹ và bé đều có thể dễ dàng thực hiện bài tập này mà không đòi hỏi nhiều kỹ thuật.

Khi thực hành các phương pháp giảm mỡ bụng cho trẻ tại nhà, trẻ thường dễ mắc sai lầm, vì vậy cha mẹ cần chú ý quan sát trẻ, phát hiện sai lầm và hướng dẫn trẻ tư thế đúng.

c. Cách giảm mỡ bụng cho trẻ theo lối sống lành mạnh

Trẻ béo phì, chậm tăng cân thường bị ảnh hưởng không nhỏ đến chế độ sinh hoạt như ăn nhiều bữa, ăn đêm, nằm sau khi ăn, ngủ muộn. Vì vậy, để giảm mỡ bụng cho trẻ, cha mẹ cần kiểm tra chặt chẽ. Các hoạt động của con bạn và những điều chỉnh để giúp con trở lại lối sống lành mạnh. đặc biệt:

  • Sau khi trẻ ăn xong, hãy nhờ trẻ giúp dọn dẹp bát đĩa và làm việc nhà hoặc cùng gia đình xem TV.
  • Đi ngủ khoảng hai giờ sau khi ăn là hợp lý
  • Trước khi đi ngủ có thể uống sữa nhưng không nên ăn đồ nhiều tinh bột, đồ ngọt.
  • Trẻ cần ngủ trước 9h sáng và ngủ đủ giấc khoảng 8 tiếng mỗi ngày
  • Bạn nên tập thể dục vào sáng sớm
  • Mời trẻ giúp đỡ các công việc gia đình như dọn dẹp nhà cửa và thu dọn đồ đạc
  • Hạn chế cho trẻ xem tivi, chơi game để mắt không bị ảnh hưởng đến thị lực
Cách giảm mỡ bụng ở trẻ em

Hạn chế cho trẻ xem TV và ăn thức ăn nhanh, ăn vặt

Thực hiện các phương pháp giảm mỡ bụng ở trẻ em rất tẻ nhạt, vì vậy cha mẹ hãy thường xuyên theo dõi con để giúp con phát triển bình thường về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Sau độ tuổi trưởng thành, trẻ bước vào tuổi trưởng thành từ 18 tuổi, nếu mỡ bụng giảm chưa đáng kể thì cha mẹ có thể cho trẻ can thiệp thẩm mỹ công nghệ cao như hút mỡ bụng nhưng phải có sức khỏe tốt.

Hi vọng, qua những chia sẻ về Cách giảm mỡ bụng cho trẻ Những chia sẻ trên sẽ giúp bố mẹ nâng niu con yêu và đồng hành cùng con nhiều hơn trên chặng đường phát triển tiếp theo. Mọi thông tin cần tư vấn và giải đáp về cách giảm mỡ bụng tại nhà, bố mẹ có thể gọi điện trực tiếp cho chúng tôi qua số hotline 1900.6499 (miễn cước) hoặc đăng ký tư vấn để được các bác sĩ trên 15 tuổi kinh nghiệm của Bệnh viện thẩm mỹ Đông cung cấp. ủng hộ!

Các video liên quan

Bài viết được chia sẻ bởi dedang.com

Bạn cũng có thể thích...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.