R cach lam nho vai va bap tay 6cc9ce29268907501bd07e8294d00468

Mỡ bắp tay dư thừa ảnh hưởng đến thẩm mỹ của toàn bộ cơ thể khiến chị em không tự tin khi diện những chiếc áo sơ mi ngắn tay. Hiện nay có rất nhiều cách giảm mỡ tăng cơ khác nhau nhưng không phải cách nào cũng cho kết quả như mong muốn. Nếu bạn đang băn khoăn, không biết giảm mỡ bắp tay như thế nào để đạt hiệu quả tốt thì tham khảo ngay thông tin trong bài viết dưới đây nhé!

Để có kế hoạch giảm mỡ bắp tay tốt nhất, bạn cần hiểu tại sao bắp tay lại tích mỡ. Theo khoa học, mỡ thường tích tụ ở bụng, sau đó là bắp tay và bắp chân. Có thể dễ dàng loại bỏ các vùng mỡ tích tụ khác trên cơ thể. Thông thường, người cao tuổi rất dễ bị béo bắp tay do quá trình trao đổi chất ở lứa tuổi này diễn ra rất kém.

Cách giảm béo vai và bắp tay

Nguyên nhân gây ra mỡ bắp tay

Ngoài ra, mỡ được hình thành ở bắp tay vì một số lý do:

+ Người lười vận động và không tập thể dục thường xuyên.

+ Di truyền cũng là một yếu tố quyết định độ to hay nhỏ của bắp tay.

+ Nội tiết tố trong cơ thể tạo nên bắp tay to đẹp. Ở phụ nữ, lượng estrogen càng cao thì lượng mỡ tích tụ ở bắp tay càng nhiều.

+ Trọng lượng cơ thể phân bố không đều do tăng cân đột ngột trong thời gian ngắn cũng như không chịu vận động.

Một nguyên nhân ít phổ biến hơn là tập thể dục sai cách. Tập luyện sai cách còn có thể làm rối loạn quá trình chuyển hóa thức ăn trong cơ thể dẫn đến hình thành mỡ ở vùng bắp tay.

Như bạn có thể dễ dàng nhận thấy, nguyên nhân gây ra mỡ bắp tay phần lớn là do thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày của bạn. Chỉ một phần rất nhỏ là do di truyền. Do đó, giảm mỡ bắp tay không hề khó. Ở phần tiếp theo, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu chi tiết các cách giảm mỡ bắp tay nhé!

Bắp tay to nên khiến nhiều chị em cảm thấy nặng nề, thiếu tự tin do cơ thể mất cân đối. Làm sao để giảm mỡ bắp tay, giúp cánh tay trở nên thon gọn, thanh thoát là điều được nhiều người quan tâm. Dưới đây là một số gợi ý về cách giảm mỡ bắp tay dễ dàng tại nhà, bạn có thể tham khảo:

Đối với những ai yêu thích vận động thì những bài tập đốt cháy mỡ thừa ở phần này là sự lựa chọn phù hợp. Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe hiệu quả mà còn giúp bắp tay săn chắc.

Cách giảm béo vai và bắp tay

Có những bài tập giảm mỡ bắp tay nào hiệu quả?

Tập gym là vũ khí hữu hiệu trong việc đánh tan mỡ thừa vùng bắp tay, chân. Nếu kiên trì áp dụng một trong những bài tập dưới đây, chắc chắn mỡ bắp tay của bạn sẽ được cải thiện đáng kể trong thời gian ngắn.

Bài tập này tương đối đơn giản để thực hiện nhưng mang lại hiệu quả rất tốt nhờ tập trung căng thẳng vào cơ vai và phần trên cơ thể.

Cách giảm béo vai và bắp tay

Bài tập chống đẩy để giảm mỡ bắp tay

  • Bước 1: Đặt tay lên bóng, giữ thẳng lưng và cổ, mắt nhìn về phía trước. Đồng thời, đặt hai chân lại với nhau để tạo khoảng cách với bóng khoảng 50 cm.
  • Bước 2: Sử dụng cơ chế uốn cong khuỷu tay, bạn nâng cao và hạ thấp phần thân trên. Đồng thời, tập thở sâu và chậm.
  • Bước 3: Lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần.

Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 10 phút để tập động tác này, chắc chắn sau một tháng bạn sẽ thấy lượng mỡ bắp tay giảm đi đáng kể.

Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể hình, những bài tập đơn giản với tạ giúp bắp tay thon gọn và săn chắc. Bạn có thể bắt đầu với tạ nhỏ khoảng 0,5 kg. Nếu không có, bạn có thể thay thế bằng hai chai nước 0,5 lít.

Cách giảm béo vai và bắp tay

Tập tạ giúp thon gọn bắp tay

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân song song với vai, đồng thời cầm tạ bằng hai tay.
  • Bước 2: Nâng tạ lên xuống, hít thở đều.
  • Bước 3: Lặp lại động tác này trong 60 giây, nghỉ 15 phút rồi tiếp tục bài tập.

Thời điểm tốt nhất trong ngày để tập tạ giảm mỡ cánh tay là vào buổi sáng. Mỗi lần, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 10 phút tập luyện.

Nếu bạn là người yêu thích các bài tập đòi hỏi sự dẻo dai, linh hoạt và không thích nhiều dụng cụ thì có thể tham khảo bài tập yoga giảm mỡ cánh tay. Bài tập này rất đơn giản và thích hợp cho các chị em thực hiện tại nhà vì dụng cụ duy nhất cần chuẩn bị là một chiếc chiếu.

Cách giảm béo vai và bắp tay

Tư thế chó quay mặt xuống

  • Bước 1: Quỳ bằng tay và chân. Đồng thời để đầu gối mở rộng ngang hông, hai ngón tay mở rộng sang hai bên.
  • Bước 2: Dùng lực nâng hai tay lên trên đầu, hai chân mở rộng.
  • Bước 3: Đưa tay về phía trước, đồng thời đưa chân ra sau và ép chặt đùi.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong 2 đến 3 phút và tập thở sâu và đều.
  • Bước 5: Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và trở lại vị trí bắt đầu.
Cách giảm béo vai và bắp tay

Tư thế plank

  • Bước 1: Đưa cơ thể vào tư thế plank thông thường.
  • Bước 2: Tiếp tục, giữ thẳng tay và song song với sàn. Lưu ý rằng bạn đang giữ toàn bộ cơ thể trên một đường thẳng.
  • Bước 3: Giữ tư thế này trong 60 giây và nghỉ ngơi. Lặp lại động tác này từ 2 đến 5 lần tùy theo sức của bạn.

Thoạt nhìn, bạn có thể nghĩ rằng bước này đơn giản nhưng thực chất đây là một công đoạn rất tốn công sức và tốn nhiều năng lượng. Vào ngày đầu tiên tập luyện, vai và cánh tay của bạn sẽ cảm thấy rất mỏi. Tuy nhiên, đây là một dấu hiệu tốt cho thấy bài tập này đang đốt cháy chất béo ở bắp tay.

Trong số các bài tập giảm mỡ vùng bắp tay, nhảy dây là bài tập có cường độ cao nhất. Bài tập này không chỉ đốt mỡ vùng bắp tay mà còn giảm mỡ toàn thân. Mỗi ngày bạn dành ra khoảng 5 đến 10 phút để nhảy dây, lượng mỡ trong cơ thể sẽ giảm đi đáng kể. Từ đó, đôi tay của bạn cũng trở nên thon gọn và cân đối hơn.

Cách giảm béo vai và bắp tay

Nhảy dây không chỉ giảm mỡ bắp tay mà còn giảm mỡ toàn thân

Bạn có thể tập nhảy dây như:

  • Nhảy dây theo hướng ngược hàng
  • Nhảy dây bằng hai chân
  • nhảy dây thắt lưng
  • dây chạy bộ

Nên kết hợp tập thể dục với ăn các thực phẩm lành mạnh. Bồi bổ cơ thể và bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo và no lâu giúp chị em ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ ở vùng bắp tay. Bạn có thể lên mạng tìm hiểu và thấy có rất nhiều chế độ ăn uống khoa học vừa ngon miệng lại có tác dụng nâng cao thể lực.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để tiêu thụ khoảng 30 calo mỗi ngày, phụ nữ nên ăn uống cân bằng đầy đủ các nhóm chất. Tuy nhiên, hãy giảm khẩu phần ăn, ăn nhiều thức ăn có kế hoạch và điều độ. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm tốt cho việc giảm mỡ bắp tay mà bạn nên tham khảo:

Cách giảm béo vai và bắp tay

Nhóm thực phẩm giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả

  • Carbs: gạo lứt, ngô, khoai tây, v.v.
  • Protein: các loại hạt, các loại đậu, cá tươi, v.v.
  • Chất béo lành mạnh: Các loại dầu như dầu hạt cải, dầu dừa, dầu ô liu, v.v.
  • Chất xơ và vitamin: khoai lang, bí đỏ, rau lá xanh, bưởi, chuối, …
  • Tăng lượng nước uống: 2 đến 3 lít nước mỗi ngày.

Cùng với việc ăn những thực phẩm lành mạnh, bạn nên hạn chế những nhóm thực phẩm dễ gây tích tụ mỡ thừa ở bắp tay để tải trọng tối đa như:

  • Các loại nước ngọt và nước giải khát
  • Mỡ động vật như thịt mỡ, giăm bông, pho mát, v.v.
  • Thực phẩm chứa nhiều cholesterol như tim, thận, gan, ruột, v.v.

Muối là nguyên liệu tự nhiên giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả được nhiều chị em lựa chọn để massage giảm số đo vòng 1 cơ thể. Ngoài việc tập luyện và ăn uống thì việc massage bằng muối giúp đánh tan mỡ trực tiếp vùng bắp tay. Đồng thời giải độc giúp ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ ở vùng này trên cơ thể.

Cách giảm béo vai và bắp tay

Sử dụng muối để giảm mỡ bắp tay tại nhà

Cách giảm mỡ bắp tay bằng muối tại nhà đơn giản như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị khoảng 100 gam muối biển, rang chín rồi cho vào khăn mềm.
  • Bước 2: Sau khi đợi muối nguội, bạn quấn khăn quanh bắp tay.
  • Bước 3: Tiếp theo, bạn massage vùng bắp tay để kích thích tuần hoàn máu và tiêu mỡ.
  • Bước 4: Nên massage bắp tay với muối tại nhà trong 30 phút mỗi ngày.

Đây là cách đánh tan mỡ bắp tay hiệu quả mà không tốn nhiều công sức. Nhiều chị em đã áp dụng và có kết quả như ý.

Ngoài muối, bạn cũng có thể dùng alginate để giảm mỡ bắp tay trực tiếp. Gen giảm béo bắp tay hoạt động theo cơ chế tương tự như gen nịt bụng, làm săn chắc da vùng bắp tay, chống chảy xệ.

Cách giảm béo vai và bắp tay

Sử dụng gen để giảm tích tụ mỡ bắp tay

Hiện nay, trên thị trường xuất hiện rất nhiều loại gen thu gọn bắp tay đến từ Trung Quốc, Hàn Quốc, Nhật Bản… mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy trên các sàn thương mại điện tử. Ngoài những mẹo giảm mỡ bắp tay kể trên, nhiều chị em còn sử dụng viên uống hoặc miếng dán làm tan mỡ bắp tay.

Như bạn thấy, các phương pháp giảm mỡ bắp tay trên đây tương đối đơn giản. Trong quá trình thực hiện cần thực hiện đúng phương pháp, đúng hướng dẫn đã mô tả thì mới mong có được hiệu quả như mong muốn.

Thực tế, việc áp dụng các phương pháp giảm mỡ bắp tay tại nhà rất tốn thời gian. Trung bình từ 2 – 5 tháng áp dụng các phương pháp giảm mỡ hàng ngày, bắp tay sẽ nhỏ lại. Vì vậy, trước khi thực hiện việc này phải quyết tâm, nhất quyết không được nóng vội.

Đối với những người muốn có được bắp tay thon gọn nhanh chóng thì đây không phải là cách phù hợp.

Việc đốt cháy mô mỡ ở bắp tay không dễ dàng như mỡ ở các vùng khác trên cơ thể. Để xua đuổi chúng, cần tác động trực tiếp và mạnh mẽ bằng máy móc công nghệ cao.

Cách giảm béo vai và bắp tay

Kết quả giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ Smart Lipo 4S tại Seoul Spa

Hiện nay, Smart Lipo 4S là công nghệ giảm béo mới nhất, giúp tiêu hủy các mô mỡ cứng đầu trong thời gian ngắn. Nếu bạn muốn giảm mỡ bắp tay thì không có lựa chọn nào tốt và hiệu quả hơn Smart Lipo 4S. Kỹ thuật này sử dụng 4 đầu đốt mỡ, giúp phá vỡ lớp mỡ trung tâm, làm tan chảy một cách “nhẹ nhàng” vùng mô mỡ mà không cần can thiệp phẫu thuật.

Thiết bị sử dụng đầu Rada để đi vào các lớp sâu hơn của da, giúp loại bỏ các mô mỡ. Kết hợp với sóng siêu âm ở cường độ cao lên đến 40.000 Hz, radar giúp hòa tan tất cả các loại chất béo bằng cách phá vỡ chúng thành các hạt nhỏ hơn. Sau đó, đầu hút chân không thực hiện nhiệm vụ hóa lỏng mỡ. Cuối cùng, đầu RF đi ra ngoài để đốt cháy mỡ thừa, giúp đào thải mỡ ra ngoài một cách tự nhiên qua tuyến mồ hôi và hệ bài tiết.

Công nghệ giảm mỡ nâng cơ Smart Lipo 4S có nhiều ưu điểm:

Cách giảm béo vai và bắp tay

Giảm béo bắp tay với công nghệ Smart Lipo 4S hiệu quả

  • Giảm mỡ vùng bắp tay.
  • Không sử dụng dao kéo, hoàn toàn không xâm lấn vào bên trong.
  • Có thể thấy rõ kết quả sau mỗi buổi.
  • Giảm 2-4 cm vùng bắp tay trong chu kỳ đầu tiên.
  • Săn chắc, thon gọn bắp tay, không lo tích mỡ lưng.

Giảm béo bắp tay bằng công nghệ Smart Lipo 4S là sự lựa chọn hàng đầu của phái đẹp. Nếu bạn có nhu cầu giảm béo nhanh chóng để tự tin diện những bộ đồ yêu thích mọi lúc mọi nơi, hãy đến với Seoul Spa:

Khi đến với Seoul Spa, liệu trình giảm béo sẽ được thực hiện bởi các bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm. Bác sĩ sẽ đo lượng mỡ thừa vùng bắp tay để đưa ra phương pháp điều trị phù hợp nhất, hiệu quả và tiết kiệm nhất cho bạn.

Seoul Spa sử dụng công nghệ giảm béo bụng công nghệ cao Smart Lipo 4S đến từ Ý. Các thiết bị, máy móc đo chỉ số mỡ trong quá trình giảm béo cũng hầu hết được nhập khẩu từ các nước phát triển để đạt được hiệu quả tốt nhất cho khách hàng.

Giảm béo bắp tay bằng công nghệ Smart Lipo 4S được thực hiện tại Seoul Spa theo quy trình chuẩn, đáp ứng yêu cầu an toàn và chất lượng. Sau mỗi buổi, bạn sẽ được các kỹ thuật viên thông báo về quy trình chăm sóc và ăn uống phù hợp. Phái đẹp đến với Seoul spa nên chỉ cần 2 đến 3 liệu trình giảm béo công nghệ cao tại đây là bạn sẽ có được một cánh tay thon gọn như mong muốn.

Hiện nay, chi phí giảm béo tại Seoul spa cũng phải chăng, phù hợp với túi tiền của nhiều người. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và an toàn thì lựa chọn công nghệ Smart Lipo 4S là phù hợp với bạn.

Cách giảm béo vai và bắp tay

Đến SeoulSpa để đánh bay mỡ bắp tay nhanh chóng

Khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm khi đến với Seoul Spa vì kết quả giảm béo sẽ đồng nhất và ổn định lâu dài. Không chỉ giảm số đo vùng bắp tay, Smart Lipo 4S còn giúp vùng da cánh tay của bạn căng hơn, hạn chế hiện tượng chùng nhão, chảy xệ sau khi giảm béo tối đa.

Trên đây là toàn bộ thông tin về cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả, an toàn. Nếu bạn có nhu cầu loại bỏ mỡ bắp tay nhanh chóng, hãy liên hệ ngay với Seoul Spa Hotline 1900.6947 Hãy để chuyên gia tư vấn giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc của bạn!

Bài viết được chia sẻ bởi dedang.com

Bạn cũng có thể thích...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.