Gợi ý thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên tăng 3kg trong 1 tuần

Người gầy thường ăn không đủ chất dinh dưỡng so với nhu cầu của cơ thể. Đảm bảo dinh dưỡng hợp lý cho người gầy sẽ giúp cải thiện trọng lượng cơ thể và đạt được sức khỏe tốt hơn.

Bạn đang xem: Danh sách tăng cân

Thường người bị suy nhược cơ thể là do ăn uống không đủ chất hoặc lượng thức ăn nạp vào cơ thể không bù đắp được năng lượng tiêu hao. Với nhóm người này, nếu được nuôi dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, họ có thể thừa cân Nhanh. Tuy nhiên, có những trường hợp cơ thể khó tăng cân do cơ địa hoặc do bệnh lý nên dù có ăn nhiều chất dinh dưỡng cũng không cải thiện được trọng lượng cơ thể.

Do đó, muốn tăng cân, người gầy trước hết cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này. Những lý do chính khiến người gầy khó tăng cân bao gồm:

1,1 lần sự hấp thụ chất dinh dưỡng

Khi thức ăn được nạp vào cơ thể của nhóm người này, các chất dinh dưỡng từ thức ăn không được ruột hấp thụ mà bị đào thải ra ngoài. Từ đó khiến cơ thể gầy gò, xanh xao. trạng thái kém hấp thu Vì không phải là bệnh riêng biệt nên rất khó xác định chính xác nguyên nhân. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, tình trạng này do nhiều yếu tố sinh hoạt và cơ địa gây ra như:

thiếu hụt men tiêu hóa; Ký sinh trùng gây bệnh: giun móc, giun đũa.

1.2 Khả năng chuyển đổi công suất cao

Điều này đồng nghĩa với việc lượng năng lượng tiêu hao trong các hoạt động thường ngày của những người gầy khó tăng cân cao hơn bình thường. Biểu hiện của quá trình chuyển hóa năng lượng cao thường là da nóng, tim đập nhanh. Vì vậy, những người như vậy rất khó tăng cân. Để quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra bình thường, nhóm người gầy khó tăng cân nên bổ sung đồ lạnh vào thực đơn hàng ngày, đồng thời giảm các loại nước ngọt, chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… cà phê,…

Tim đập nhanh

Bạn phải theo dõi tình hình Dinh dưỡng cho người gầy Với các nhóm thực phẩm sau:

tinh bộtBao gồm các loại thực phẩm như cơm và bánh mì… giúp phân phối đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người gầy bắt buộc phải ăn đủ 12 kg tinh bột trong vòng một tháng để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể;Rau: Tất cả các loại rau đều giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đây là những chất giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và cải thiện quá trình chuyển hóa năng lượng. Người gầy nên ăn đủ 10 kg rau xanh mỗi tháng, đồng thời giữ lượng hoa quả chín tùy theo khả năng ăn uống của mình. Trái cây sấy khô cũng là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả vì lượng calo trong trái cây sấy khô cao gấp 5-8 lần trái cây tươi;chất đạm: Cung cấp protein cho cơ thể để phát triển mô và cơ. Người gầy cần tăng cường bổ sung protein để có đủ năng lượng và dễ tăng cân hơn. Một chế độ ăn hợp lý bao gồm các nguồn đạm động vật (trứng, thịt, cá, sữa…) và đạm thực vật (các loại đậu) giúp cải thiện trọng lượng cơ thể một cách hiệu quả. Người gầy nên ăn khoảng 1,5kg thịt đỏ mỗi tháng, 2,5kg cá, khoảng 2,5kg đậu và một số thực phẩm giàu protein khác.
Đường phố: Nó có thể cung cấp năng lượng tức thì cho cơ thể nhưng lại không chứa các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết để giúp tăng cân. Vì vậy, người gầy không cần thiết phải ăn nhiều thức ăn có đường, chỉ nên duy trì ở mức 500g / tháng;Muối: Nhóm không nên ăn nhiều khi xây dựng thực đơn dinh dưỡng hàng ngày Đối với người gầy vì ăn quá nhiều muối có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Chú ý sử dụng muối i-ốt khi nấu ăn để bổ sung i-ốt cho cơ thể.

Xem thêm: Cách làm món ngon mùa hè, cách làm món ăn giải nhiệt mùa hè dễ gây nghiện

nhóm đường và muối

3.1 Lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo tiêu thụ

Nguyên tắc cơ bản cho những người gầy muốn tăng cân là ăn thực phẩm chứa nhiều calo hơn mức họ tiêu thụ mỗi ngày. Cụ thể, nhu cầu calo trung bình của một phụ nữ năng động nhẹ là 1900 và của đàn ông là 2200. Người gầy cần ăn những thực phẩm có lượng calo trên con số này để dễ tăng cân.

3.2 Ăn nhiều bữa trong ngày

Ngoài 3 bữa chính, người gầy nên ăn thêm 2-3 bữa phụ trong ngày nếu muốn tăng cân nhanh chóng. Ăn vặt giúp cơ thể nhận được chất dinh dưỡng liên tục và đầy đủ. Thực phẩm nên có khi ăn nhẹ bao gồm sữa, bánh ngọt, nước trái cây, các loại hạt, trái cây, …

3.3 Tích hợp chuyển động

Mỗi ngày chúng ta nên dành khoảng 30 phút tập thể dục để giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thức ăn hiệu quả hơn. Đồng thời, các bài tập thể dục hợp lý còn giúp ăn ngon hơn, đảm bảo giấc ngủ chất lượng và nâng cao sức khỏe cho cơ thể. Nhờ đó, kết quả tăng cân sẽ ổn định hơn, giúp người gầy có được cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.

Người cao huyết áp có nên tập
cơm: Nó chứa ít chất béo và cung cấp nhiều carbohydrate. Một bát cơm chứa khoảng 4,5 gam protein và 206 calo. Vì vậy, cơm giúp tăng cân tốt.thịt ức gàTrong 100 gam thịt gà có 165 calo. Thịt gà chứa nhiều calo và protein, chất béo không tích tụ trong cơ thể giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Đồng thời, thịt gà còn chứa hàm lượng cao tryptophan – giúp tăng lượng serotonin trong não, giúp giảm căng thẳng hiệu quả;một quả trứngMột quả trứng trung bình chứa 90 calo. Đây là thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, trứng rất giàu selen và vitamin D. Selen giúp cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể và vitamin D cải thiện hệ thống miễn dịch và giữ cho xương và răng chắc khỏe.thịt bòTrong 100gr thịt bò nạc có tới 332 calo nên người gầy rất dễ tăng cân. Đặc biệt, thịt bò còn chứa một lượng creatinin bình thường, có tác dụng thúc đẩy quá trình tổng hợp protein cho tế bào để nhanh chóng cải thiện trọng lượng cơ thể;: 100 gram cá chứa 206 calo. Các loại cá tốt nhất để tăng trọng là cá mú, cá hồi và cá hồi vân. Cá ngừ cũng là một lựa chọn tốt. Tuy nhiên, cá ngừ chứa nhiều thủy ngân nên chúng ta không nên ăn quá 1-2 lần / tuần;leben: Một cốc sữa có thể chứa 122 calo. Sữa rất giàu protein, chất béo, canxi tốt, vitamin và khoáng chất. Đồng thời, sữa còn chứa hàm lượng lớn casein và whey protein – những loại protein có ích cho cơ thể. Uống sữa giúp tăng cường thể lực và nhanh chóng tăng cân;thịt heo: Trong 100gr thịt lợn có chứa tới 548 calo nên đây là thực phẩm tốt cho những ai muốn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, thịt lợn có hàm lượng cholesterol cao nên tốt hơn hết bạn nên chọn loại thịt nạc để tăng cân khỏe mạnh và có được thân hình như mong muốn;
Chọn thịt lợn ngon
Những thức ăn khác: Mật ong (1 muỗng chứa 64 calo), Bơ (1 cốc chứa 240 calo), Bơ đậu phộng (100 g chứa 589 calo), Phô mai (100 g chứa 353 calo), Sô cô la (100 g chứa 600 calo), khoai tây, thực phẩm giàu tinh bột (yến mạch, ngô, bí xanh, các loại đậu…) và hoa quả sấy khô đều là những nhóm thực phẩm tốt cho người gầy muốn tăng cân nhanh và khỏe mạnh.

Xem thêm: Những món ăn lắp ghép kết hợp gây ngộ độc chết người

Tăng cân là một quá trình. Vì vậy, những người mảnh mai muốn tăng cân an toàn để cải thiện vóc dáng cần kết hợp ăn uống khoa học, duy trì lối sống lành mạnh và thực hiện các bài tập phù hợp.

540,1 kg

Dịch vụ từ trade-union.com.vn
Chủ đề: Thực phẩm tăng cân, ăn kiêng lành mạnh, tăng cân, giảm cân, suy dinh dưỡng, dinh dưỡng theo chỉ số BMI

Nguồn: Tổng hợp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.