Doc giảm mỡ bụng nhanh hơn trong 7 ngày, cách giảm eo nhanh

Trong một tuần, bạn sẽ có thể giảm mỡ bụng thông qua các bài tập thể dục? Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất trong một tuần là gì? Đây là những câu hỏi lớn đặt ra cho những ai đang mong muốn sở hữu một vóc dáng vượt trội hiện nay.

Bạn đang xem: Doc to Lose Belly Fat Faster

1. Bài tập plank giảm mỡ bụng

Plank là một trong những bài tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất trong một tuần. Đây cũng là một trong những bài tập thể dục giảm cân được nhiều người lựa chọn thực hiện.

*

chuyển động plank

Ưu điểm của phương pháp này là không yêu cầu dụng cụ và thiết bị tập luyện cầu kỳ. Người tập có thể hoàn toàn linh hoạt về thời gian và địa điểm tập luyện.

Đây là bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần rất phù hợp với những ai bận rộn không có thời gian đến phòng tập. Các bước đơn giản bao gồm:

Bước 1: Khi thực hiện tư thế chống đẩy, từ từ uốn cong khuỷu tay sao cho vuông góc với cả hai vai. Sau đó thực hiện động tác nâng người bằng lực của các ngón chân, giữ đầu thẳng và thân trên một đường thẳng và không được cúi xuống. Duy trì động tác này trong khoảng 30 giây. Bước 2: Giữ nguyên tư thế plank khoanh tay, nhấc một chân lên, cẩn thận không để lưng bị cong. Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng và mở rộng chân, đổi chân. Lặp lại động tác này trong 30 giây.

2. Bài tập Squat giảm mỡ bụng

Bước 1: Để cơ thể nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập. Hai tay duỗi thẳng dưới mông, úp mặt xuống sàn. Bước 2: Dùng sức cơ bụng nâng 2 chân lên cách mặt sàn khoảng 30 cm, hóp hết cơ bụng rồi thực hiện động tác squat kick, 1 giây tiếp tục động tác. Sau đó đổi chân và thực hiện 5 lần lặp lại, sau đó nghỉ khoảng 10 giây. Sau đó tiếp tục trong một phút.

Đây là bài tập đốt mỡ bụng đơn giản được nhiều người lựa chọn. Bạn có thể dễ dàng lựa chọn để làm điều này tại nhà. Vì vậy, hãy kiên trì thực hiện để có được vòng mông săn chắc và đẹp nhất.

3. Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chạy bộ

Đây là bài tập không chỉ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, nhanh chóng mà còn là bài tập giúp cải thiện tuần hoàn máu và hệ hô hấp. Chúng giúp bạn giữ được phong độ tốt nhất có thể.

Xem thêm:

*

tập thể dục chạy bộ

Cách tập luyện giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần bằng chạy bộ được nhiều chuyên gia đánh giá cao. Là sự lựa chọn hoàn hảo khi mang lại nhiều lợi ích cho người tập cả về sức khỏe, thể chất và tinh thần. Bài tập được thực hiện theo các bước sau:

*

Bước 1: Đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước, hai tay duỗi ngang qua mạng sườn, hai tay cong hình giọt nước. Thực hiện động tác đưa một chân về phía trước, chân lùi về phía sau một bước, hai chân dạng chữ V. Sau đó đi xuống bằng vùng mũi chân và co nhẹ đầu gối.Bước 2: Bắt đầu với một bài tập cơ bản và nhẹ nhàng, bạn chỉ cần chạy với 60% sức chạy. Sau 3-5 phút, bạn có thể giảm tốc độ xuống 30% công suất hoạt động. Sau đó, bạn có thể chạy lại với tốc độ tối đa trong khoảng 3 phút. Cứ như vậy, lặp lại trong suốt quá trình luyện tập của bạn.

4. Bài tập giảm mỡ bụng. phong trào leo núi

Leo núi là một trong những bài tập thể dục nhanh nhất để đánh bay mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả bằng phương pháp cardio cường độ cao. Điều này giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng dưới một cách hiệu quả.

*

Động tác leo núi giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Tuy nhiên, để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần hiệu quả này thì đòi hỏi người tập phải kiên trì thực hiện bài tập này. Đây là cách duy nhất để giảm béo bụng hiệu quả nhất.

Bước 1: Đưa hai tay kết hợp với bàn chân trên sàn, sau đó dùng ngón chân nâng cơ thể lên. Đảm bảo rằng cẳng tay của bạn vuông góc với sàn và khép chân lại. Cơ bụng phải căng và giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Bước 2: Đưa chân trái trở lại vị trí của tay trái. Sau đó thả trở lại vị trí ban đầu. Giữ tư thế này trong 1 phút. Sau đó thực hiện tương tự đối với chân phải. Lặp lại động tác này liên tục khoảng 30 lần. Lưu ý trong quá trình tập, bạn cần đảm bảo giữ thẳng lưng, không cúi gập người.

5. Suy nghĩ cuối cùng

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến các bạn những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất trong một tuần. Chúng tôi hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về việc giảm cân.

Xem Thêm: Du Lịch Lào, Kinh Nghiệm Du Lịch Lao Lech, Du Lịch Lào, Mua Kinh Nghiệm Du Lịch Lào, Kinh Nghiệm Du Lịch Lào Tok Tự túc giá rẻ

*

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm trà detox đào kelly giảm cân, đào thải mỡ thừa, săn chắc cơ giảm mỡ của Hương Liya. Để đạt được hiệu quả nhanh nhất và thời gian ngắn nhất.

Nguồn: Tổng hợp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.