1659375064 297 cac bai tap the duc giup giam mo dui hieu

Cach lam banh trung thu ha noi Vận động cơ thể bằng các bài tập thể dục, thể thao, thể hình luôn là lựa chọn tốt nhất để giảm cân và giữ dáng. Bạn đã biết những động tác giúp giảm mỡ đùi lấy lại đôi chân thon gọn chưa? Tham khảo ngay bài viết để biết thêm thông tin.

Bạn cần ăn bao nhiêu gam protein để giảm cân nhanh chóng?Giảm cân hiệu quả từ rong biểnĂn nhiều hơn và giảm cân nhanh hơn

bên lunge

Bắt đầu với hai bàn chân rộng bằng vai và hai tay đặt ngang hông.

Bước sang trái cách nhau một khoảng rộng bằng vai.

Gập chân trái và đẩy hông ra sau để đầu gối không vượt qua các ngón chân, giữ chân phải thẳng.

Nhấc ngón chân lên và đạp chân trái, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện 12-15 lần mỗi bên, sau đó đổi chân (đếm một hiệp). Nghỉ 30-45 giây, sau đó lặp lại động tác ba lần.

sumo ngồi xổm

{từ khóa}

Bắt đầu ở tư thế đứng với hai bàn chân rộng ra (khoảng 3-4 feet), các ngón chân hướng ra ngoài.

Từ từ hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn, đầu gối vuông góc và không vượt quá mũi chân.

Lưng phải luôn được giữ thẳng trong quá trình tập.

Thực hiện động tác 12-15 lần. Nghỉ 30-45 giây và sau đó lặp lại ba hiệp tương tự.

nâng quả bóng

Chuẩn bị một tấm thảm và mở rộng cánh tay của bạn dọc theo cơ thể.

Cắt một quả bóng nhỏ giữa hai chân và nâng chân lên vuông góc với cơ thể.

Nhẹ nhàng hạ chân xuống sao cho bóng không chạm đất rồi tiếp tục tâng bóng lên. Nhớ giữ cho lưng của bạn gần với tấm thảm và không bị rỗng.

Thực hiện động tác 12-15 lần. Nghỉ 30-45 giây và sau đó thực hiện ba hiệp tương tự.

Bài tập 4

{từ khóa}

Chỉ cần quỳ trên sàn, uốn cong cơ thể và duỗi thẳng tay trên sàn sao cho cơ thể song song với sàn.

Sau đó nắm lấy mắt cá chân phải bằng tay phải và uốn cong nó lên. Trở lại vị trí bắt đầu và chuyển sang chân trái và cánh tay trái. Thực hiện đều đặn bài tập giảm mỡ đùi này trong 15 phút mỗi ngày.

Bài tập 5

Hãy tưởng tượng bạn là một cầu thủ bóng chày. Hai chân của bạn phải trùng nhau và lấy đà để nhảy sang bên phải (chân phải khuỵu về phía trước). Hai tay nắm lấy phần trước như một quả bóng.

Tiếp theo, xoay người sang trái theo động tác tương tự. Lặp lại động tác này vài lần cho đến khi mỏi thì dừng.

bài tập 6

Chọn một chiếc ghế cao đến đầu gối như hướng dẫn viên gợi ý.

Sau đó bạn gác chân lên trên, lấy đà và nhảy khỏi ghế từ bên này sang bên kia.

– Khi đã hạ cánh an toàn, hãy quay người lại và nhảy ngược trở lại vị trí ban đầu.

Tiếp tục nhảy qua lại trên ghế cho đến khi thấy dấu hiệu mỏi thì dừng lại nghỉ năm phút rồi tập tiếp. Hãy thử thực hiện bài tập này 3 lần / ngày để giảm mỡ đùi để đạt hiệu quả cao.

7. bài tập

Sử dụng băng ghế chuyển động ‘vượt chướng ngại vật’ để hỗ trợ bài tập giảm mỡ đùi này.

– Đầu tiên bạn cần co chân trái lên, và hơi leo lên ghế. Thực hiện một bước nhảy mạnh mẽ thay vì trẹo chân nhẹ nhàng.

Sau đó trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục di chuyển chân phải trên ghế. Lặp lại động tác này cho đến khi mỏi.

Vì vậy bạn có thể tập ngay 7 động tác trên để áp dụng cách giảm mỡ đùi và phục hồi đôi chân thon gọn.

Mẹ vua(nhân tạo)

Giảm cân không khó nhưng phải thực hiện đúng cách
Giảm cân không khó nhưng phải thực hiện đúng cách

Đối với phụ nữ, ngoài làn da trắng mịn thì việc sở hữu một thân hình thon gọn là điều chỉ có thể mong muốn.

Ăn thịt bò để giảm cân rất tốt
Ăn thịt bò để giảm cân rất tốt

Thịt bò tuy rất bổ dưỡng nhưng lại là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả mà bạn nên biết.

Giảm cân thú vị hơn với thực đơn xoài
Giảm cân thú vị hơn với thực đơn xoài

Xoài còn có tác dụng giảm lượng calo, tăng cường khả năng điều hòa quá trình trao đổi chất của cơ thể hỗ trợ giảm cân bất ngờ.

Nguồn: vietnamnet.vn

Bạn cũng có thể thích...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.