Ăn gì để tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả chỉ sau 2 tuần

Để tăng thể tích vòng 3, tập thể dục thể thao thôi chưa đủ mà bạn còn cần kết hợp với chế độ ăn uống với các loại thực phẩm phù hợp.

Bạn đang xem: Ăn gì để tăng Vòng 1 và Vòng 3

Tất nhiên, ai trong chúng ta cũng mong muốn có được 3 vòng thon gọn và quyến rũ. Đặc biệt, sở hữu Vòng 3 Chuẩn không chỉ giúp bạn tự tin khi tiếp xúc với người khác phái mà còn có thể diện những bộ đồ ôm sát hay áo tắm thoải mái tôn lên vóc dáng của bạn.

Để đạt được điều này, bên cạnh việc tập luyện tốt cho vùng hông và mông, bạn cần lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp để hỗ trợ quá trình tăng vòng 3 tự nhiên.

Các chất dinh dưỡng giúp tăng kích thước vòng 3 của ngực

Chất đạm

Nó được coi là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất trong quá trình cải thiện và tăng kích thước ngực ở phụ nữ. Nhiều người nghĩ bổ sung protein cho người tập thể hình với mục tiêu tăng cơ, điều này hoàn toàn sai lầm bởi việc ăn protein cho cơ thể khi tập luyện là điều cần thiết và cần thiết để duy trì sức khỏe.

Nếu bạn đang trong quá trình tập thể hình và muốn tăng hiệu quả tập luyện thì nên chú ý đến lượng protein trong khẩu phần ăn hàng ngày. Chính xác, bạn nên tiêu thụ khoảng 15-30g protein trong mỗi bữa ăn. Cung cấp protein thường xuyên cho cơ thể giúp hỗ trợ xây dựng khối lượng cơ bắp, tăng cường sức mạnh cho vùng hông và mông. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống sinh tố protein sau khi tập luyện hoặc sau bữa ăn.

Mập mạp

Bạn phải biết rằng không phải tất cả thức ăn béo đều xấu. Chính dinh dưỡng kém và lượng calo dư thừa là nguyên nhân dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, về mặt dinh dưỡng, một số loại chất béo lành mạnh là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là vòng ba. Hãy kết hợp chặt chẽ với các bài tập tăng vòng 3 để buổi tập đạt hiệu quả tốt nhất.

Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh mà bạn nên biết:

Bơ hạnh nhân Dầu ô liu siêu nguyên chất Các loại hạt như hạnh nhân và hạt điều Bơ đậu phộng (thành phần chính là đậu phộng) Cá (hoặc dầu cá như viên nang dầu cá và mỡ cá hồi)

chất oxy hóa

Những chất này đặc biệt có nhiều trong các loại rau, đặc biệt là các loại rau có lá màu xanh đậm: bông cải xanh, rau bina, cải xoăn,… Đây là những chất dinh dưỡng cần thiết để bạn có được vòng 3 hấp dẫn.

Thực phẩm giúp nở ngực và săn chắc

Gạo lức: Chắc hẳn nhiều người biết rằng loại gạo này rất giàu chất xơ và carbohydrate và rất ít calo. Chính vì vậy mà nó được đưa vào danh sách những thực phẩm hỗ trợ giảm cân và kích thích phát triển cơ vùng mông.

*
*

một quả trứng: Đối với những người tập thể hình, trứng là thứ không thể thiếu. Lòng đỏ trứng gà và đặc biệt là lòng trắng trứng gà chứa nhiều protein hỗ trợ quá trình tạo cơ và kích thích bầu ngực căng tròn và săn chắc hơn.

Rau bina (cải bó xôi hoặc rau chân vịt): Đây là một loại rau rất giàu chất dinh dưỡng và có rất nhiều công dụng mà ít ai biết đến. Rau bina chứa nhiều canxi, magie và vitamin K. Ngoài ra, bạn có thể xem 5 loại nước ép rau bina giảm cân, mông sẽ dần thu hẹp như thế này nhé.

Bông cải xanh: Thực phẩm này được coi là ngon và bổ dưỡng khi chế biến các món ăn, đặc biệt là vì nó chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng, đóng vai trò quan trọng trong việc giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp trước và sau khi tập luyện.

Gà: Món ăn rất quen thuộc phải không các bạn. Nếu để ý, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy những phụ nữ có vòng mông to và mảnh mai nhờ tập thể dục thường có chế độ ăn bổ sung nhiều thịt gà. Thịt gà chứa tới 37% protein, 23% chất béo và 11% chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Do chứa nhiều protein nên thịt gà hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp và đặc biệt là giúp tăng kích thước vòng ngực lý tưởng.

*

Hạt quinoa: Đây là một loại thực phẩm rất phổ biến ở nước ngoài với hàm lượng dinh dưỡng rất cao, còn được gọi là quinoa. Có rất nhiều chuyên gia khuyên bạn nên ăn hạt quinoa mỗi ngày để giúp ngực đẹp hơn, tăng cường dạ dày và hệ tiêu hóa .. Cá: Cá luôn là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của bạn. Cá chứa nhiều axit béo omega-3 giúp bạn cải thiện vòng mông, giúp chúng săn chắc và đầy đặn hơn.

một thứ bơ: Một nguồn tuyệt vời của vitamin E, chất béo không bão hòa đơn, làm giảm ngay lập tức tỷ lệ cholesterol có hại trong cơ thể. Bơ giúp cải thiện vóc dáng và tăng vòng 3 một cách hoàn hảo.

Cảm thấy mệt mỏi: Đây là một trong những món ăn khoái khẩu của những ai muốn tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Từ bên trong, yến mạch chứa một lượng vi chất rất cao, giúp tăng cơ bắp toàn thân. Không có lý do gì để không bổ sung ngay vào danh sách tăng kích thước vòng 3 cho ngực đúng không nào?

Xem Thêm: Những Nhà Hàng Món Huế Ngon Ở Hà Nội – Top 7 Nhà Hàng Món Huế Ở Hà Nội Dành Cho Những Người Yêu Huế

Những thực phẩm cần tránh để có được một bộ ngực đẹp

Đừng để những nỗ lực tập thể dục của bạn trở nên lãng phí với những thực phẩm sau: Đồ ăn nhiều dầu mỡ: kem, sữa có đường, bơ sữa … Các món béo: Đây chắc chắn là kẻ thù truyền kiếp, nhất là đồ ăn nhanh như gà rán, khoai tây, khoai lang. , hoặc chuối chiên … Thực phẩm và đồ uống ngọt: sôcôla, bánh ngọt, nước ngọt …

*

Vậy là chúng ta đã tìm hiểu xem thực phẩm có ý nghĩa gì, thực phẩm nào tốt và không tốt cho mông, bây giờ chúng ta cùng đến với danh sách giúp tăng kích thước và cân nặng nhé.

Thực đơn tăng vòng 3 được “rỉ tai” rất hiệu quả.

Hãy áp dụng ngay những danh sách dưới đây để nhanh chóng sở hữu vòng 3 hoàn hảo. Tất cả các loại thực phẩm đều được kiểm nghiệm khoa học để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và rất tốt cho sự phát triển của ngực.

Danh sách 1:

*

Sáng:Trà không đường, 2 lát bánh mì đen, 1 lát cá hồi hun khói, 1 miếng phô mai trắng, 1 quả kiwi.Bữa trưa:Salad xanh với 1 thìa hạt bí ngô, ½ quả lê, giấm táo, 1 thìa dầu hạt cải, 150 gram phi lê cá hấp, thì là, 1 quả chuối nhỏ.tối:Súp cà rốt nấu với 1 thìa kem ít béo và mùi tây, 2 lát cá hồi hun khói, salad xanh với quả óc chó, một lát bánh mì với một cốc sữa chua.

Danh sách 2:

*

Sáng:Nước detox chanh, 2 lát bánh mì đen hoặc bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng, 1 cốc sữa chua đậu nành tự nhiên, 1 quả cam, 1 quả bưởi ép.Bữa trưa:Măng tây, 2 trứng tráng, rau bina trộn với 1 thìa kem tươi ít béo, 1 miếng bánh dâu tây.tối:Salad đậu trắng, chanh, rau xào (ớt chuông, hành tây, bí ngòi, nấm, đậu nành), rau thơm, nước tương, các loại hạt, một số loại quả mọng.

Danh sách 3:

*

SángTrà không đường, 2 lát phô mai trắng, 1 lát chuối, 8 quả óc chó hoặc hạnh nhân, 2 thìa yến mạch.Bữa trưa: xà lách xanh, nửa lon cá ngừ, dầu argan hoặc ô liu, chanh, 1 thìa hạt bí ngô, vịt quay với sốt cam-dưa hấu, dứa tươi.tốiSalad: rau, củ quả, tôm hoặc thịt hấp, canh chua cá, nước ép trái bơ.

Bên cạnh việc áp dụng các danh sách để tăng vòng 3, bạn nên kết hợp với thói quen hàng ngày cũng như tập thể dục thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất.

Xem thêm: 59 ý tưởng cho Hình ảnh Đức Mẹ cho năm 2021, những hình ảnh Đức Mẹ Maria đẹp nhất

Còn gì tuyệt hơn cảm giác diện những bộ đồ bó sát để khoe những đường cong “chết người”. Một thân hình săn chắc và cân đối với vòng mông căng tròn gợi cảm với thực đơn tăng vòng 1 nở nang đang chờ bạn.

Nguồn: Tổng hợp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.