8 meo thong minh giup ban dot chay nhieu calo

Cach phat hoc sinh khong lam bai Có lẽ, khi đến phòng gym với mục đích giảm cân, ai cũng mong đốt được nhiều calo nhất có thể mà không mất quá nhiều thời gian trong mỗi buổi tập.

Và chắc chắn rằng, dù bạn tập kiểu cardio nào, bạn cũng có thể đốt cháy nhiều calo hơn cùng lúc với một số mẹo dưới đây.

Thử các bài tập plyometric

Nếu bạn đang cảm thấy hào hứng với việc tập thể dục và muốn đốt cháy nhiều calo hơn, thì Plyometrics là một lựa chọn bạn nên cân nhắc. Các bài tập cường độ cao như Zumba sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, tương đương với việc đốt cháy calo cao hơn. Ngoài ra, các động tác thể dục này sẽ hướng đến sự co giật của cơ bắp, đồng thời rèn luyện sự linh hoạt và nhanh nhẹn. Bằng cách này, bạn rèn luyện cơ thể của mình theo một cách hoàn toàn mới và đầy thử thách. Những bài tập này sẽ giúp bạn đạt được kết quả cao trong việc đốt cháy calo.

Sử dụng toàn bộ cơ thể

Hầu hết các bài tập tim mạch đều tập trung vào phần dưới cơ thể (đạp xe, đi bộ, leo cầu thang, v.v.). Tuy nhiên, nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, lời khuyên đơn giản là hãy kết hợp tập luyện toàn thân. Di chuyển cánh tay của bạn cao khi chạy và đi bộ hoặc thậm chí cân nhắc thêm một bài tập toàn thân vào các buổi tập tim mạch của bạn. Bạn càng tập luyện nhiều cơ, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn.

Bấm vào nhà tù

Làm việc chăm chỉ

Nếu bạn nghiêm túc về việc đốt cháy nhiều calo hơn, đã đến lúc tăng cường tập luyện. Nâng cao độ nghiêng của máy chạy bộ hoặc đi bộ lên dốc nếu bạn tập thể dục bên ngoài. Để tăng lượng calo đốt cháy, bạn cần phải ra khỏi vùng thoải mái khi tập cardio. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học và Khoa học năm 2002, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thể dục cường độ cao đốt cháy calo hiệu quả hơn trong những giờ sau khi tập thể dục, và thậm chí chất béo có thể được đốt cháy liên tục trong 11 giờ.

Nghe nhạc nhịp độ nhanh

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thúc đẩy bản thân tập thể dục, hãy thử nghe nhạc có nhịp độ nhanh trong khi tập luyện. Trong một nghiên cứu nhỏ do Viện Khoa học Thể dục và Thể thao (Mỹ) thực hiện, các nhà khoa học phát hiện ra rằng khi nam sinh đạp xe đạp và nghe nhạc nhanh, họ đạp nhanh hơn, đồng thời nhịp tim cũng tăng cao hơn. . Các sinh viên thậm chí còn thấy rằng việc luyện tập ít căng thẳng hơn so với thực tế. Và khi âm nhạc chậm lại, điều ngược lại sẽ xảy ra. Vì vậy, hãy chọn những bản nhạc vui tươi, tiết tấu nhanh mà bạn cảm thấy thích thú để tăng hiệu quả đốt cháy calo trong quá trình tập luyện.

sự tăng tốc

Mẹo đốt cháy calo đơn giản nhất là tăng tốc độ của bạn thậm chí chỉ một chút. Tập luyện với tốc độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn bình thường.

tập luyện trong khoảng thời gian

Bằng cách thay đổi cường độ tập luyện của bạn trong các khoảng thời gian khác nhau (một phút chạy bộ sau đó là hai phút đi bộ), bạn thực sự có thể cải thiện thể lực của mình nhanh hơn so với tập tim mạch tốc độ cao. sự ổn định. Ngoài ra, bạn cũng có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Đồng thời, thời gian luyện tập vất vả dường như trôi qua nhanh chóng khi bạn thêm các khoảng thời gian tập luyện với nhiều mức độ khác nhau.

nồng độ cao

Chúng ta nói nhiều về tầm quan trọng của việc kết nối tâm trí và cơ thể. Nếu bạn có nhận thức rõ ràng về tim mạch, bạn có thể cải thiện hiệu suất tập luyện của mình một cách toàn diện. Khi tập cardio, hãy tập trung vào chuyển động và hít thở đồng thời siết chặt các cơ. Bằng cách đặt trái tim của bạn làm trọng tâm, bạn thực sự có thể xây dựng cơ bắp tốt hơn, hoàn thành bài tập dễ dàng hơn và vẫn đốt cháy nhiều calo hơn.

Đừng tập luyện chăm chỉ

Tất cả chúng ta đều biết cường độ rất quan trọng đối với bất kỳ kế hoạch tập thể dục nào, nhưng đồng thời hãy nhớ rằng việc tập luyện của bạn ảnh hưởng như thế nào đến thời gian còn lại trong ngày của bạn. Nếu bạn dành một giờ trong phòng tập thể dục để chạy nước rút và lao mình, bạn có thể đốt cháy 600 calo trong một khoảng thời gian ngắn. Nhưng nếu buổi tập luyện cường độ cao đó khiến bạn hoàn toàn thất vọng và khiến bạn uể oải trong suốt thời gian còn lại của ngày, thì việc đốt cháy calo có lẽ không đáng để bạn nỗ lực. Hãy trung thực với bản thân và thúc đẩy bản thân một cách chắc chắn nhưng vừa phải và phù hợp với khả năng của bạn. Bởi vì suy cho cùng, mục tiêu cuối cùng của bạn chắc chắn là cải thiện chất lượng cuộc sống chứ không chỉ giảm số lượng trên bàn cân.

Hãy thử các mẹo trên để tăng hiệu quả cho các buổi giảm cân đốt cháy calo. Chúc may mắn và Chúa phù hộ cho bạn!

Bảo Hân (theo Spark People)

8 thói quen buổi sáng giúp bạn tiến tới kế hoạch giảm cân
8 thói quen buổi sáng giúp bạn tiến tới kế hoạch giảm cân

Giảm một vài cân không yêu cầu thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của bạn. Trên thực tế, thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong thói quen buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân.

Bỏ 700 triệu mua thuốc giảm cân, cô gái bất ngờ tăng gần 50 kg
Bỏ 700 triệu mua thuốc giảm cân, cô gái bất ngờ tăng gần 50 kg

Vì muốn giảm cân nhanh mà không phải nhịn ăn hay tập thể dục, Tiểu Ly đã đặt hy vọng vào các sản phẩm giảm cân nhanh trên mạng.

Một số gợi ý hay cho bữa sáng phù hợp với chế độ giảm cân
Một số gợi ý hay cho bữa sáng phù hợp với chế độ giảm cân

Bạn chắc chắn nên chú ý nhiều hơn đến bữa ăn buổi sáng của mình, đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

Nguồn: vietnamnet.vn

Bạn cũng có thể thích...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.