Mach nho 6 meo giup ban giam beo mat vo cung hieu qua

Cach phat hoc sinh khong lam bai Giảm cân và cải thiện vóc dáng tổng thể có thể là một thách thức rất lớn đối với một mình bạn.

Tuy nhiên, hãy cố gắng thay đổi bản thân bằng cách cải thiện những bộ phận nhỏ trên cơ thể, chẳng hạn như khuôn mặt. Vấn đề tích tụ mỡ thừa ở mặt là vấn đề mà rất nhiều người gặp phải. May mắn thay, có nhiều cách để tăng khả năng đốt cháy chất béo và làm thon gọn khuôn mặt. Dưới đây là 6 mẹo giúp bạn giảm béo mặt cực hiệu quả.

bài tập khuôn mặt

Các bài tập cho khuôn mặt có thể được sử dụng để cải thiện vẻ ngoài của khuôn mặt, chống lại sự lão hóa và cải thiện sức mạnh của cơ bắp. Các báo cáo đã chỉ ra rằng thêm các bài tập mặt vào thói quen hàng ngày của bạn sẽ giúp làm thon gọn khuôn mặt bằng cách làm căng cơ mặt. Một số bài tập phổ biến nhất là thổi má và đẩy không khí từ trái sang phải (từ phải sang trái), phát âm các nguyên âm A, O, E, U, I,… Theo một nghiên cứu, các bài tập mặt được thực hiện hai lần mỗi ngày trong tám hàng tuần nó có thể làm tăng độ dày của cơ và cải thiện sự trẻ hóa trên khuôn mặt.

Làm thế nào để bạn nuôi một con hổ?

Thêm các bài tập tim mạch vào thói quen của bạn

Mỡ thừa trên mặt thường là kết quả của quá trình tích tụ mỡ thừa. Và giảm cân có thể làm tăng khả năng loại bỏ chất béo, giúp cơ thể và khuôn mặt thon gọn. Cardio hoặc tập thể dục nhịp điệu là hai loại hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim và tăng tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể. Đây được coi là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Cố gắng tập thể dục 150 đến 300 phút mỗi tuần, bao gồm khoảng 20-40 phút tập tim mạch mỗi ngày. Một số lựa chọn phổ biến cho tim mạch bao gồm chạy, đi bộ, đi xe đạp và bơi lội.

uống nhiều nước hơn

Uống nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn và đặc biệt quan trọng nếu bạn cần làm thon gọn khuôn mặt. Các nghiên cứu cho thấy rằng nước có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và thúc đẩy quá trình giảm cân. Trên thực tế, theo một nghiên cứu nhỏ ở người lớn, uống nước vào bữa sáng giúp giảm lượng calo mỗi ngày khoảng 13%. Đồng thời, uống nước có khả năng tăng cường trao đổi chất lên đến 24%, do đó làm tăng lượng calo đốt cháy trong ngày. Ngoài ra, bổ sung đủ nước cho cơ thể sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng giữ nước và làm da mặt bị sưng, bọng mắt.

Giảm sử dụng đồ uống có cồn

Mặc dù việc uống một ly rượu vang trong bữa tối không chắc ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, nhưng uống quá nhiều rượu có thể là nguyên nhân gây tích tụ mỡ mặt và sưng mặt. Đồ uống có cồn chứa nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng nên có nguy cơ gây tăng cân cho người sử dụng. Ngoài ra, nó còn có tác dụng lợi tiểu, gây tích nước, có thể dẫn đến sưng mặt hoặc bọng mắt. Do đó, hãy sử dụng đồ uống có cồn như bia rượu có kiểm soát để ngăn ngừa tăng cân. Theo Hướng dẫn Chế độ ăn uống của Hoa Kỳ, lượng rượu vừa phải được giới hạn ở mức tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới và tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ.

Thay đổi lịch ngủ của bạn

Ngủ đủ giấc là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm béo mặt tối đa. Vì thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng với một loạt các tác dụng phụ khác bao gồm tăng cân. Theo các chuyên gia y tế, lượng cortisol cao có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và làm thay đổi quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng tích trữ chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, giấc ngủ ngon làm tăng khả năng thành công của kế hoạch giảm cân. Ngược lại, thiếu ngủ có thể làm tăng lượng thức ăn, dẫn đến tăng cân và giảm trao đổi chất. Vì vậy, tốt nhất bạn nên dành ít nhất 8 tiếng ngủ mỗi đêm để kiểm soát cân nặng và giảm béo mặt.

Theo dõi lượng natri của bạn

Các dấu hiệu của lượng natri dư thừa trong cơ thể bao gồm sưng mặt, bọng mắt hoặc sưng mắt. Điều này là do natri làm cho cơ thể giữ nước, dẫn đến phù nề (giữ nước). Thực phẩm chế biến có chứa trung bình 77% natri. Vì vậy, hãy cắt giảm thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ mặn và thịt chế biến để giảm lượng natri của bạn.

Bảo Hân (theo Healthline)

Bạn phải biết những lợi ích tuyệt vời của việc giảm cân
Bạn phải biết những lợi ích tuyệt vời của việc giảm cân

Đạt được cân nặng bình thường và phù hợp với chiều cao không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe mà còn có khả năng thay đổi cách nhìn của bạn về cuộc sống.

Thuốc giảm cân tuyệt vời làm từ bột ngô, mật mía
Thuốc giảm cân tuyệt vời làm từ bột ngô, mật mía

Người ta đổ mật mía, đun sôi rồi đổ vào bột ngô và bột nếp, nặn thành từng viên rồi rắc bột nếp lên để có màu đẹp mắt, giống như một loại thuốc tăng cân.

Những thay đổi bạn cần cho kế hoạch giảm cân hoàn hảo
Những thay đổi bạn cần cho kế hoạch giảm cân hoàn hảo

Sự thành công của kế hoạch giảm cân không phụ thuộc hoàn toàn vào những thay đổi trong chế độ ăn uống và tập thể dục, mà phụ thuộc vào nhiều hơn nữa.

Nguồn: vietnamnet.vn

Bạn cũng có thể thích...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.