5 cách đánh tan mỡ bụng hiệu quả tại nhà! Loại bỏ mỡ bụng

Có thể nói, mỡ bụng là vấn đề thẩm mỹ luôn ám ảnh chị em phụ nữ, đặc biệt là dân văn phòng, bởi tính chất công việc đòi hỏi sự tập trung làm việc trên công trường trong thời gian dài. Trong bài viết dưới đây, Viện thẩm mỹ RINA sẽ gửi đến bạn 15 cách để loại bỏ mỡ bụng một cách tự nhiên Không cần dùng thuốc.

Bạn đang xem: 5 cách đánh tan mỡ bụng tại nhà hiệu quả

*

1 / Tập thể dục thường xuyên

Một trong 15 cách giảm mỡ bụng tự nhiên không cần dùng thuốc đơn giản nhất đó là kết hợp với các bài tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe và đạt được vóc dáng cân đối.

Bạn có thể lựa chọn nhiều hình thức tập luyện như nhảy aerobic, đạp xe, chạy bộ, đi bộ, nhảy dây, bơi lội hoặc bất kỳ môn thể thao đốt cháy calo nào khác.

Bạn cần lưu ý một điều là không nên cố gắng vận động nhiều trong ngày sẽ cho kết quả nhanh chóng, đây là một quan niệm sai lầm. Lên kế hoạch tập thể dục lâu dài với cường độ hợp lý.

Bạn có thể bắt đầu từ 15 phút trong những ngày đầu tiên tập luyện, sau đó là 30 phút, 45 phút, v.v. Nâng cao dần dần cho đến khi cơ thể thích nghi từ từ.

2 / Tháng 3 Yoga

Tương tự như tập thể dục nhịp điệu, các bài tập yoga có thể giúp bạn giảm mỡ thừa và rèn luyện các khớp dẻo dai hơn. Các bài tập yoga cũng giúp cải thiện giấc ngủ và tâm trạng.

3 / Tập cơ bụng

Bài tập gập bụng giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường hình thành cơ bụng. Đây là một bài tập đòi hỏi bạn phải luyện tập nhiều nhưng hiệu quả mà nó mang lại thì thực sự rất tốt. Bạn có thể tham khảo các bài tập cardio, hút bụng, squat hoặc plank.

*

Bài tập bụng đơn giản, dễ thực hiện

*

4 / Bổ sung protein vào bữa ăn

Để phân hủy protein, cơ thể sẽ cần một lượng lớn calo cho quá trình trao đổi chất, vì vậy protein là trợ thủ đắc lực giúp bạn giảm cân.

Ngoài ra, protein còn có khả năng làm giảm sản xuất insulin – nguyên nhân chính làm tích trữ chất béo, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng dưới.

Chọn thực phẩm chứa chất béo không bão hòa

Bạn có thể dễ dàng tìm thấy loại chất béo này trong các loại hạt và cá, và bạn có thể thu được lợi ích từ việc ăn các loại hạt trong thời gian rảnh rỗi. Là món ăn vặt không gây béo mà ngược lại còn giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa trên cơ thể.

*

Ăn nhiều rau củ quả giàu vitamin và khoáng chất cho cơ thể

6 / Thêm giấm vào bữa ăn

Trong giấm có axit axetic là chất tạo ra protein nên giấm cũng là một trong 15 cách giảm mỡ bụng tự nhiên không cần dùng thuốc mà bạn có thể thử.

Bạn hãy thêm 1-2 thìa giấm vào khẩu phần ăn, ăn liên tục trong khoảng 8 tuần để nhận thấy sự thay đổi của vòng hai.

Xem thêm: Mẹo Quản Lý Bán Hàng Hiệu Quả Doanh Nghiệp Nên Áp Dụng

7 / Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Chế độ dinh dưỡng của bạn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập luyện hàng ngày của bạn. Bổ sung nhiều chất xơ từ rau củ quả để giảm quá trình hình thành mỡ thừa.

8 / Ăn chuối

Chuối chứa nhiều kali, chất xơ và không chứa chất béo. Chuối giúp phân hủy chất béo trong cơ thể, ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng, giảm béo phì. Tuy nhiên, bạn không nên ăn chuối khi bụng đói.

9 / Uống trà xanh

Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể. Bạn nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý trên với một vài tách trà nhỏ mỗi ngày. Đây là một trong 15 cách giảm mỡ bụng tự nhiên không cần dùng thuốc, là phương pháp rất đơn giản và hiệu quả.

10 / Uống nước ép bưởi

Nước ép bưởi là thức uống rất giàu vitamin C và có khả năng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Tất cả những gì bạn cần là một ly nước ép bưởi mỗi ngày và uống vào buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút.

*

Bưởi là “vị cứu tinh” cho nhiều chị em thừa cân

11 / Đừng bỏ bữa

Bữa ăn là thứ quan trọng nhất đối với cơ thể, khi bạn bỏ một bữa đồng nghĩa với việc bạn sẽ cần ăn nhiều hơn ở bữa sau.

Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân, sút cân khó kiểm soát. Điều tuyệt vời là mỡ bụng sẽ tận dụng cơ hội này để tích tụ nhiều hơn.

12 / Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon và đầy đủ sẽ mang lại cho bạn một sức khỏe tốt và một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Ngoài ra, ngủ đủ 7-8 tiếng còn giúp các cơ quan nội tạng làm tốt quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ tốt trong việc ngăn ngừa hình thành mỡ bụng.

13 / Ngủ đúng giờ

Để đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động tốt, bạn cần tập thói quen dậy và đi ngủ cùng một lúc. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ đúng giờ có ít mỡ bụng hơn những người không tập thể dục. Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân

14 / Massage bụng bằng muối

Trong số 15 cách giảm mỡ bụng tự nhiên không dùng thuốc thì massage là hình thức phổ biến nhất. Trước khi tắm, bạn pha một chút muối với nước thành hỗn hợp sền sệt, sau đó dùng hỗn hợp đó massage vùng bụng dưới trong 10 phút rồi tắm sạch. Cứ thực hiện như vậy bạn sẽ thấy lượng mỡ thừa giảm đi đáng kể.

Xem Thêm: Resort Hoàng Anh Quy Nhơn, Resort Hoàng Anh Quy Nhơn

15 / Tránh căng thẳng

Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone gây tăng cân không kiểm soát, đặc biệt là vùng bụng. Vì vậy, ngoài các phương pháp tập luyện cũng như ăn uống, bạn phải giữ cho cơ thể cân bằng ở trạng thái tốt nhất.

Luôn giữ cho tinh thần thoải mái, không bị stress

Hành trình thoát khỏi căn bệnh béo phì của quý bà U40

*

Nguồn: Tổng hợp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.