10 thoi quen nho khong ngo giup ban giam can hieu qua hang ngay 2

Không nhất thiết phải tập thể dục và ăn kiêng để giảm cân. Thay đổi một vài thói quen nhỏ trong cuộc sống, bạn cũng sẽ cảm nhận được hiệu quả giảm cân.

1. Ăn chậm

20 phút sau khi ăn, não nhận được tín hiệu “no” trong dạ dày. Khi bạn nhai chậm, bạn cho não đủ thời gian để nhận tín hiệu này. Thói quen này giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, kiểm soát lượng thức ăn từ đó giảm lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn.

{từ khóa}

2. Làm quen với hít thở sâu

Hít thở sâu giúp giảm nồng độ cortisol trong máu. Cortisol là một loại hormone steroid do tuyến thượng thận tiết ra, nồng độ cortisol cao có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, huyết áp cao, bệnh tim, trầm cảm, các vấn đề tâm lý và thậm chí tăng cân. Ngoài ra, việc tăng lượng oxy khi hít vào làm tăng quá trình trao đổi chất, và nhanh chóng thở ra sẽ giúp loại bỏ nhiều carbon dioxide hơn, khiến các tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.

3. Ăn uống trước gương

Trên thực tế, nhìn thấy mức tiêu thụ thức ăn của bạn sẽ khiến bạn có xu hướng ăn ít hơn. Trong bữa ăn tiếp theo của bạn, hãy cố gắng xác định vị trí của chiếc gương và ăn trước nó. Thật thú vị khi chứng kiến ​​cảnh mình ngấu nghiến thức ăn và mặc cảm về ngoại hình của mình sẽ khiến bạn không thể ăn quá nhiều. Nỗi ám ảnh trông không tệ đến thế nếu nó dẫn đến một kết thúc tốt đẹp, phải không?

4. Ăn nhiều rau vào bữa sáng

Bữa sáng cung cấp 25% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ảnh hưởng rất nhiều đến hoạt động thể chất và tinh thần. Nhà văn Jodi Kotsky bắt đầu ngày mới của mình với rau trong một tháng và thu được kết quả đáng kinh ngạc. Trong số các lợi ích khác, ăn nhiều rau hơn vào bữa sáng giúp họ cảm thấy no, giảm sự hấp thụ calo từ các bữa ăn khác trong ngày và cải thiện tiêu hóa.

{từ khóa}

5. Ăn đồ cay

Thực phẩm cay có chứa capsaicin, một thành phần làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ăn gia vị là phương pháp tự nhiên giúp kích thích tiêu hủy tế bào mỡ, giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả. Hơn nữa, thức ăn cay làm tăng sự trao đổi chất lên 20% trong ít nhất 30 phút. Quá trình này giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả mà không cần phải làm gì ngoài việc … ăn.

6. Tắm nước nóng

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Loughborough và Đại học Leicester phát hiện ra rằng tắm nước nóng đốt cháy lượng calo tương đương với đi bộ trong 30 phút.

7. Sử dụng giấy chống thấm dầu mỡ thực phẩm

Nếu bạn không thể cưỡng lại sức hấp dẫn của đồ chiên rán hoặc đồ béo, hãy thử giảm lượng calo bằng cách giảm chất béo trong món ăn này. Giấy thấm thực phẩm “hút” mỡ thừa, vì vậy bạn có thể yên tâm thưởng thức những bữa ăn yêu thích với ít calo hơn.

8. Sử dụng các tấm nhỏ hơn

Một đĩa nhỏ đầy thức ăn là một mẹo thú vị giúp bạn đánh lừa tâm trí. Tư duy khi đó sẽ trải nghiệm nhiều thức ăn và tín hiệu “no” sẽ đến sớm hơn rất nhiều, ngay cả khi đĩa của bạn chỉ toàn rau. Thực hiện theo thói quen này với bất kỳ loại thực phẩm nào để giúp não của bạn quen với nó.

9. Ngồi thẳng lưng

{từ khóa}

Ngồi thẳng lưng khi làm việc, ăn uống hoặc xem phim là một cách tuyệt vời để giúp những người ngại tập thể dục thường xuyên giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Thói quen đơn giản này giúp giảm nồng độ cortisol trong cơ thể và tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

10. Đứng trong khi chờ đợi

Vui lòng đậu xe trong khi chờ xe buýt hoặc tình huống tương tự. Khi đứng, cơ thể bạn đốt cháy 50 calo / giờ, giúp giảm lượng calo đáng kể so với khi ngồi trên ghế.

cái đó (QQ dịch)

Cách ăn kiêng lành mạnh nhất
Cách ăn kiêng lành mạnh nhất

Các chuyên gia dinh dưỡng ước tính rằng chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe.

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần
Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

Kế hoạch ăn kiêng cho phép bạn ăn 3 bữa chính một ngày ngoài các bữa ăn nhẹ.

5 lý do bạn không thể giảm cân mãi mãi
5 lý do bạn không thể giảm cân mãi mãi

Giảm cân là điều ai cũng mong muốn, tuy nhiên không phải ai cũng làm được.

Nguồn: vietnamnet.vn

Bạn cũng có thể thích...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.